在传统观念中,大家认为心脏病人就应该多休息、少活动、以静养心,但是事实上,合适的运动训练不仅可以减少胸痛、胸闷、气促等症状的发作,还能减轻压力,提高生活质量。
如何选择合适运动方式?
1.刚出院时,改善生活方式,将运动融入到生活中
参与慢走、散步、做家务、逛街等活动,既可以丰富自己的活动内容,又能增加信心,更重要的是能逐步恢复运动能力,以便进行更多类型的运动,努力回归患病前的生活。
几乎在任何地点、任何时间,都需进行日常的活动,以下是一些简单可操作的技巧:
在拨打或接听电话时,不要“葛优躺”,可以快步围绕着屋子或在附近走;
观看电视时,多选择健身类节目,全家总动员,一起动起来,更有氛围感;
尽可能多的时间去公园散步,与朋友、家人结伴而行;
更经常地做家务,如晒被子、拖地、擦玻璃等;
出门逛街时,不远的地方尽量选择步行去,而非开车;
邀请朋友们出去散步、跳舞或者旅游,而不是聚餐、喝酒。
运动从小细节开始,慢慢习惯后就会觉得运动不是难事!
2.将生活融入到生活中后,逐步开始正式运动
当感觉自己的运动能力有好转,做第一条中一系列运动后无胸闷气促现象,可慢慢尝试步行、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳、传统功法等活动,它们可使心脏病患者提高心肺功能。但请不要太心急,运动量剧增会加重心脏负担,导致胸闷、胸痛、呼吸困难等症状发作,以下为大家介绍方便进行的项目:
步行与慢跑。平地步行是最基础的有氧运动,且不需要设备,出现意外与事故的概率小,非常适合心脏病患者。若身体条件允许,可以尝试跑两步,先短时间慢跑,后续再慢慢加长时间。步行与慢跑注意事项:选择较为柔软的运动鞋,能减震,以保护脚踝和膝盖,特别是肥胖人群。建议三步一呼气,三步一吸气,尽量选择在晚餐后一小时,选择一个舒适安静的环境。
跳舞。跳舞不仅可以很好地提高身体的整体协调性,还能加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给给心肌,以增强心脏功能,长时间跳舞会使每次换气量增多,增大肺活量,使肺功能变强。
骑自行车。骑自行车有许多优点:不仅可以增加心脏供血量,减轻四肢疲劳感。现在流行室内骑车,室内骑车可以不受天气和场地的限制,只要关节和膝盖健康的人群都可以参与。骑单车注意事项:室外自行车也是常见的运动工具,可结合上、下班进行锻炼。注意调好车座高度和车把弯度,骑车时保持身体稍前倾,避免太用力握把。骑车完后记得进行拉伸,以免造成肌肉酸痛。
游泳。游泳比自行车更适合刚接触运动的人,尤其适合超重人群。游泳需要全身运动,手脚、头部一起运动拍打水面,加之水的阻力,可以消耗的脂肪也多。游泳注意事项:在下水前应充分进行热身运动,以减少抽筋的风险,避免空腹或者饱餐后游泳到正规的游泳馆游泳,避免发送意外。
传统功法。主要是融合动静结合理念,促进血液循环,降低血脂,减轻动脉粥样硬化程度,进而有效减轻心脏前后负荷,提高心肺功能,从而可增加病人的运动功能。如:八段锦、太极拳、易筋经、五禽戏等。
3.运动“口诀”
可按照一、三、五、七进行锻炼:
“一”是每天至少锻炼一次;
“三”是每次要锻炼30分钟以上;
“五”是每星期要锻炼3-5次;
“七”是每次运动的心率+年龄=170。
4.持之以恒的锻炼
当开始运动锻炼时,已朝着更健康的状态迈出一大步。要继续这段旅程,需要保持积极性,把运动锻炼坚持下去。
坚持运动,当看到自己逐渐变化的身体,会感到运动带来的惊喜和自豪,这种变化不仅体现在外在,更是体现在内在。当把运动坚持6个月,那么锻炼的习惯就会长期维持下去。
运动小贴士
以上运动适合病情稳定的心脏病人;
请在进食后1小时候开始运动,着宽松舒适衣物和运动鞋;
运动自我感觉稍用力至用力,运动期间保持呼吸平顺至呼吸稍加快,不引起气促为宜;
运动期间如有心悸、胸闷、气促、头晕,请立即暂停休息,如休息二十分钟仍不能缓解,请及时就医。
运动是一个循序渐进的过程,切不可心急,加大运动量,以免发生不良事件。(通讯员 谭晓梅)
来源:红网
作者:谭晓梅
编辑:吕周阳
本文为健康频道原创文章,转载请附上原文出处链接和本声明。
本文链接:https://health.rednet.cn/content/646841/52/14113143.html