红网时刻新闻2月20日讯（通讯员 雷媛）近年来，琳琅满目的餐桌食物和零食让孩子们目不暇接，儿童的生长发育出现了两个极端现象，那就是“生长迟缓”和“超重肥胖”。孩子如何吃才能又健康又营养呢？长沙市第四医院儿童保健专家为“生长迟缓”和“超重肥胖”的孩子准备了以下膳食建议。

食物多样，搭配合理

每餐的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物的3类及以上；每天食物种类达到12种以上，每周达到25种以上。不同年龄阶段孩子各类食物每日摄入量详见下表。

2~17岁儿童青少年各类食物建议摄入量（克/天）。

生长迟缓的孩子：在一日三餐的基础上，可以适当加餐1~2次。尽量选择营养素密度高的食物，如脱脂或低脂乳制品、全麦面包、鸡蛋、鱼类、家禽等。适当增加瘦肉、水产品、禽类、蛋类、大豆等富含优质蛋白的食物。同时注意补充富含维生素D的食物，维生素D不足的孩子要在医师指导下补充维生素D。增加动物肝脏、动物血等富含铁的食物，缺铁的孩子同样需要在医师指导下补充铁剂。

超重肥胖的孩子：选择小份量的食物。保证蛋白质摄入，选择富含优质蛋白的食物。控制膳食总能量摄入，做到吃饭八分饱。控制精米白面的摄入，增加全谷物和杂豆摄入。如果要在一日三餐的基础上加餐，可选择饱腹感强、热量低、营养素密度高的食物，如全麦面包、红薯、水果、脱脂奶制品等。

管住嘴，少吃以下食物

生长迟缓的孩子：非疾病引起的生长迟缓的孩子，常常存在挑食、厌食，脾胃功能弱，需要少吃腌菜、辣条、糖果、蜜饯、人造奶油蛋糕、冰淇淋、肥肉等食物。

超重肥胖的孩子：少吃高盐、高油、高糖的深加工食品，控制动物性食品、油炸食品、甜食和饮料摄入。

需要注意的是，不要给孩子喝含糖饮料，不要饮酒。

养成良好的饮食习惯

生长迟缓的孩子：尽量固定进餐时间，保证进食时不看电视，玩玩具或做游戏，多尝试新食物，家长及时给予表扬。

超重肥胖的孩子：选择小份食物，细嚼慢咽，进餐结束，立即离开餐桌。控制好用餐时间，早餐约20分钟，午餐和晚餐约30分钟。晚上9点以后尽可能不进食。进食时建议先吃蔬菜、然后吃鱼禽蛋及豆类，最后吃主食。

为了让“生长迟缓”和“超重肥胖”的孩子更健康地成长，2月22日，长沙市第四医院儿科儿童保健门诊开展生长发育义诊活动。

活动内容

免费测量身高体重；

免费AI智能骨龄测评，3秒钟出报告，当场解读报告；

生长发育偏离的孩子（矮小、性早熟、肥胖等）升级专家义诊；

活动对象

4-14岁儿童

活动时间

2023年2月22日8:30-12:00 14:30-17:00

活动地点

长沙市第四医院（滨水新城院区）门诊1楼儿童保健门诊

报名方式

微信扫描二维码报名完善并提交基本信息。