睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠障碍现已成为影响全球人类健康的一个突出问题，3月21日是世界睡眠日，今年的主题是健康睡眠，人人共享。

湖南省第三人民医院呼吸内科主任刘迁介绍，人的生命约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。流行病学调查显示，我国有失眠经历的人达45%，而慢性失眠者超过15%；睡眠呼吸暂停综合征患者占4%左右。睡眠障碍可引起心脑血管并发症，是夜间猝死的元凶。

睡得越久并非越好。如果睡眠时间过长，反而不利于身体的健康，睡眠时间过长，会引起头脑一些昏沉、不适的症状，反而会影响白天的学习和工作状态。时间一长，容易导致生物钟紊乱，出现晚上睡眠差的情况。

如何判断睡眠障碍？

判断睡眠障碍有三个标准，同时具备就可以判断是睡眠障碍。

标准一：入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟。早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。

标准二：上述这些问题一周超过3天。

标准三：第二天白天很不舒服。

如何健康睡眠？

健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。

建立规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整身体的睡眠节律。

创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，减少噪音和光线的干扰。

睡前放松：避免在睡前进行紧张刺激的活动，尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动。

避免兴奋性物质：晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。

管理压力：学会管理和减轻压力，通过运动、冥想、艺术创作等方式，缓解压力，提高睡眠质量。（通讯员 杨铭）