流行病学资料显示，我国肾结石发病率为1.61%-20.45%，处于南方地区的湖南还是其高发地区之一，更需要积极预防结石的发生！因此，我们特地邀请到长沙京石医院院长/泌尿外科主任卢卓雄，来给大家避避雷，聊一聊生活中的哪些习惯，容易成为结石的“催生剂”！

哪些生活饮食习惯容易“催生”肾结石？

卢卓雄指出，肾脏是人体的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水分及其他有用物质，进而起到维持人体内环境平衡的作用。

肾脏之所以长出结石，究其原因其实就是受某些因素影响，导致尿液中易成石物质浓度升高或溶解度降低，呈现出了过饱和状态，进而析出结晶并在肾脏中局部生长、聚积，最终形成结石，就好比一杯盐水中，盐的含量过高就会不易溶解，在盐水中出现固体形态一样。

而生活饮食习惯不良，就是诱发肾结石形成的最常见的主要因素之一，总结起来可大致归为以下五大类：

第一，每日饮水少或爱以饮料、浓茶代水。水分摄入不足、尿液就会减少，这样尿液的浓度就越容易升高，从而增加结晶析出几率。另外，饮料中含有丰富的草酸钙、磷酸盐等成分，浓茶中含有丰富的草酸和鞣酸，这些都是易成石的成分，所以务必要少喝或不喝，更不能把它们当水喝。

第二，爱吃动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物。因为这类食物在进入人体后，会通过新陈代谢后转化为尿酸。如果长期、过量食用这类高嘌呤的食物，就会使体内尿酸含量增多，进而促使尿中草酸盐发生沉淀、形成肾结石。

第三，爱吃菠菜、芹菜、番茄等高草酸食物。这样容易造成体内草酸含量超标，不止会增大肾脏代谢负担，而且还易与钙离子相结合而生成草酸钙类结石，这也是肾结石最常见的一种类型。

第四，爱吃腊肉、咸蛋、咸菜等食物，这些经过熏制、腌制等加工的食物都含有大量的盐分，因此很容易就导致体内盐分摄入超标，从而使尿钙排泄增加，使尿液浓度长期处于一种高水平状态，进而增大结晶析出、结石形成几率。

第五，久坐不动、爱憋尿者。如果身体长时间处于久坐姿势的话，就可使身体代谢速率降低，减缓体内废物、杂质的排出，再加上有爱憋尿的坏习惯的话，那么就会造成尿液在体内的时间待的时间越长且越容易发生尿液浓缩的情况，从而诱发结石形成。

卢卓雄查看结石患者的术前检查报告。

若想要有效预防肾结石，应该怎样做？

对此，卢卓雄表示，虽然饮食对于结石的影响较为直接，但相对而言干预起来也会更为方便，只有对不良的生活饮食习惯，进行有针对性的调整和改变，多数情况下就能取得良好的预防效果。因此，若大家想要有效预防肾结石发生的话，那么最好牢记和做到以下几点准则：

首先，最重要的就是要保证充足饮水，建议每日饮水量应保持在2000ml左右，如果是高温环境下或户外工作者还应在此基础上继续加大饮水量，直至达到排尿时尿液清亮、透明的程度为宜。同时，还需养成勤排尿的好习惯，在有尿意时及时排尿。

其次，要做好饮食管理，做到合理、清淡饮食，像高草酸、高嘌呤类的食物，平时应尽量少吃，或者隔三差五浅吃一下即可。此外，还要控制盐分的摄入，不仅要少吃腊肉、咸蛋、咸菜等含盐量大的食物，在烹饪时还要少放盐或其他含盐的调料品。

然后，要坚持适量运动，例如可以选择做跑步、跳绳、跳操、爬楼梯等运动，且每次运动时长最好保持在20~30分钟左右，以便能提高身体代谢速率，从而加速体内废物和杂质的排出。

最后，要养成定期体检的好习惯，务必做到每隔半年或一年就做一次泌尿系彩超检查，以便在结石尚未成形前还处于结晶或泥沙样状态时，就能及时发现并及早干预尽快将其排出体外，避免其抱团成形，给身体健康和肾脏功能埋下结石隐患。

此外，长沙京石医院专家温馨提醒广大市民朋友，若是检查时发现了已然成形的肾结石，也无需过于紧张和担心，可第一时间前往专业治疗结石的医院，并在医生的指导下选择合适方式处理结石问题，从而将结石的潜在危害降到最低！（通讯员 黄雅兰）