“时令节气与健康湖南”系列健康知识发布会现场周旭辉发言。

红网时刻新闻6月18日讯（记者 李雅婷 摄影记者 陈杰 通讯员 吴昊 何可）“夏至时节天气闷热，加上考试压力，孩子更容易烦躁焦虑。家长做好‘情绪稳压器’，学校当好‘减压充电站’，才能帮孩子轻装上阵。”湖南省第二人民医院成瘾医学中心主任、主任医师周旭辉在湖南“时令节气与健康湖南·夏至篇”新闻发布会上表示。针对中高考及期末考期间青少年易出现的焦虑情绪，她现场支招，提出“三步沟通法”和“校园减压三招”，助力青少年心理健康。

家长当好“情绪稳压器”：三步沟通法化解焦虑

周旭辉主任指出，青少年阶段精力旺盛、学习模仿能力强，但身心发展不成熟，自控能力差，情绪易受外界影响。“孩子的焦虑很多源于家长的紧张”，她建议家长在特殊节点保持情绪稳定，当好“情绪稳压器”，学会“好好说话”，尝试“三步沟通法”陪伴孩子缓解焦虑。

第一步，专心听，不打断。比如孩子说自己总失眠，别忙着说“别想太多”，而是问：“这种情况第一次出现是什么时候呀？最近有没有哪天感觉好点？”每天固定15分钟，放下手机，看着孩子的眼睛听他说，让他知道“我的感受爸爸妈妈在乎”。

第二步，先接纳，再回应。别否定孩子的情绪，比如不说“这有什么好怕的”，换成“妈妈知道你很重视这次考试，紧张是正常的，我当年也吃不下饭睡不着呢”。先让孩子觉得“我的情绪被理解了”，他才愿意接着聊。

第三步，给工具，少说教。例如，准备一盒彩色笔，让孩子用红色画“焦虑”、蓝色画“压力”、黄色画“烦躁”，把情绪“画出来”。或者带孩子做点轻松的事，傍晚打会儿羽毛球、睡前听5分钟白噪音等，用行动代替唠叨，转移注意力比空劝“别紧张”管用得多。

学校搭建“减压充电站”：三招助力轻松备考

除了家长，学校也应发挥积极作用，搭建“减压充电站”。周旭辉主任提供三个实用方法助力学生轻松备考：

1、每天5分钟“呼吸冷静法”：课间通过广播带领全班进行“478呼吸法”，吸气4秒（心里默数1-2-3-4），憋7秒（1-2-3-4-5-6-7），慢慢呼气8秒（像吹生日蜡烛一样），每天练习两次，帮助学生在紧张时快速冷静。

2、每周三次“出汗放松法”：有条件的学校每周安排三天，下课后带领学生慢跑、跳绳、打沙包20分钟，通过运动促使大脑分泌“快乐激素”，帮助学生摆脱压力，做题时思路更清晰。

3、定期玩“想法纠错游戏”：班会上将“考砸就完了”“别人都比我厉害”等极端想法写在纸上，一起“找漏洞”，让学生明白想法不等于事实，避免被“最坏结果”吓倒。

“其实孩子们往往比我们想象中更加坚强，他们需要的并非是“必须考好”的压力，而是“不管怎样，我们都陪着你”的坚定支持。周旭辉表示，家长做好倾听者，学校当好加油站，社会搭好保护网，才能让每个孩子都能轻装上阵。毕竟，培养青少年乐观健康的心态，才是应对未来的核心能力。