6月21日，我们将迎来二十四节气中的夏至。此时，烈日高悬，蝉鸣渐起，自然界迎来“阳气至极，阴气始生”的奇妙转折。梅雨缠绵，对流天气频发，高温闷热与暴雨交替登场，湿热交织的气候，悄然耗损着我们体内的元气。想要健康度夏，掌握护阳气、养心阴、防暑湿的养生法则至关重要。

起居养生：夜卧早起，午间养阴

夜卧早起：顺应昼夜节律，不妨伴着星月入眠，在23点前进入梦乡；迎着晨光苏醒，5-6点开启活力满满的一天，7小时的优质睡眠为身体蓄能。

宜睡午觉：午时11-13点，是养心阴的黄金时段，只需20-30分钟的小憩，可驱散午后的困倦，缓解心气损耗。

防暑与避寒兼顾：使用空调时，将温度调至26℃以上，保持室内外温差在7℃以内，别让冷风直吹要害部位；烈日当空的10点至16点，尽量减少外出，外出时戴上遮阳帽，身着浅色透气衣衫，做好防晒防护。

饮食养生：清淡为主，增酸减苦

养生原则：以清热祛湿、养心生津为核心，忌食油腻生冷之物。

清心降火：苦瓜、莲子心能清心降火，但脾胃虚寒者需适量食用；

健脾祛湿：薏米、冬瓜、赤小豆、山药、茯苓粥（可搭配生姜调和寒性）；

养阴生津：乌梅汤、桑葚、银耳莲子汤（加冰糖调味，防止酸味伤胃）；

慎食清单：冰镇饮料、隔夜菜、烧烤等食物易损伤脾阳，可能引发腹痛、腹泻等不适。

运动养生：轻缓适度，避暑保津

时间选择：建议清晨（6-8点）或傍晚（18-20点），选择公园、湖边等清凉场所；

运动方式：以散步、太极拳、八段锦等轻缓运动为主，以微微出汗为度，避免大汗淋漓耗伤气血；

补水要点：运动后宜小口饮用淡盐水或绿豆汤，忌用冷水冲头或立即淋浴。

中医特色疗法：冬病夏治正当时

夏至阳气旺盛，是调理身体的好时机。

艾灸养阳：选用关元穴（脐下3寸）、足三里（外膝眼下3寸）进行温和灸，每穴灸10分钟，可提升免疫力；

三伏贴：运用辛散温通的天然中草药，贴敷于特定穴位，提高机体免疫能力；

刮痧、拔罐：通过刮痧或拔罐可促进祛湿排毒，缓解头昏、乏力等湿热症状。

重点人群特别提示

中老年人：忌短时间内大量饮水（以防低钠血症），建议小口多次饮水；随身携带人丹、藿香正气水等防暑药品；

心脑血管疾病患者：注意避免冷热环境频繁切换，保持心态平和；

体质偏寒者：少食西瓜、绿豆等寒性食物，烹饪时可加入姜片调和寒性。

夏至养生，贵在平衡。顺应自然变化，调和饮食寒热，保持心情舒畅，护阳养阴并重，清热健脾兼顾，方能在炎炎夏日里，为秋冬健康筑牢根基。