6月21日是夏至节气。夏至标志着阳气达到一年中的顶峰，但长沙的盛夏并非以“至日”为起点。夏至后，地表热量仍持续积蓄，约再过二三十天，真正的酷暑才会来临。长沙市妇幼保健院带您一起探寻夏至养生的科学之道。

起居有常：顺天时而调作息

睡眠调整：顺应夏至后昼长夜短的特点，可适当晚睡早起，但睡眠总时长应保证7小时左右。特别是孕产妇群体，充足的睡眠对胎儿发育和产后恢复至关重要。

科学午休：中午小憩30分钟左右，能有效预防“夏打盹”。建议采用右侧弓形卧位（睡如弓），头高脚低，有助于减轻孕期心脏负担。

空调使用：室内温度维持在26℃～28℃为宜，避免冷风直吹。孕产妇和新生儿房间需定时开窗通风，夜间入睡时注意盖好轻薄被褥，尤其保护好腹部。

饮食调养：清暑祛湿巧安排

宜清淡养胃：多选用黄瓜、苦瓜、丝瓜、芹菜等健胃食材，民间流传的“夏至面”习俗是符合养生智慧的选择。

宜增酸减苦：适量食用乌梅汤、酸梅汁等生津固液的饮品。苦味食物如苦瓜、苦菜、莲心茶等有清心除烦功效，但不宜过量。

宜祛湿健脾：推荐“一茶一粥”药膳方。荷叶参麦茶：西洋参10克、麦冬15克、干荷叶5克煮水代茶，益气生津又清暑化湿。绿豆薏米百合粥：绿豆、薏米、百合各50克，加陈皮10克、粳米100克熬煮，清暑化湿兼健脾安神。

忌贪凉伤阳：冷饮冰品易损伤脾胃阳气，孕产妇尤其需要控制摄入量。儿童消化系统脆弱，更应慎食生冷。

科学运动：和缓有度护身心

时间选择：避开烈日当空时段，清晨6-7点或傍晚17-18点最为适宜。

项目推荐：孕期女性可选择散步、孕妇瑜伽，产后恢复期可练习八段锦，儿童可进行游泳等趣味运动。

强度把控：运动以微微出汗为度，避免大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤营阴。运动后补充水分时，建议饮用淡盐水或电解质饮料，避免一次性大量饮水。

情志调摄：静心养神保安康

自我调节：通过听轻音乐、静坐冥想等方式保持情绪平稳。孕产妇可尝试“调息静心”法，如同《养生论》所言“常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减”。

兴趣爱好：鼓励孕产妇和儿童培养自己的兴趣爱好，如绘画、阅读、手工等，既能陶冶情操，又能有效转移注意力，缓解焦虑情绪。

家庭支持：家长需做好“情绪稳压器”，用“专心听不打断、先接纳再回应、给工具少说教”的三步沟通法帮助孩子缓解焦虑。对孕产妇，家人应给予更多情感关怀，创造凉爽舒适的环境。

长沙市妇幼保健院提醒：夏至虽热，却是养生黄金期。掌握这些顺应天时的养生之道，可以从容度过炎夏，为秋冬健康打下坚实基础。（通讯员 张赛）