6月5日，芒种时节翩然而至。芒种是一年中的第九个节气，与收割、播种都有关。但最让人诗情画意的是：一川烟雨，满城风絮，梅子黄时雨。所以，雨水也是芒种的特色之一。当炎热的夏天与充沛的雨水相遇，注定温度高，湿度也大，这时，人们需要调养好脾胃，以利气血生化之源。

芒种气候的独特性与健康挑战

长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红表示，因芒种时节气候有着独特的表现，给人们的健康带来了不小挑战。

芒种时节最突出的气候特点是“双高”，即高温与高湿相互交织，气温常常突破 30℃，空气湿度也较大，人体会有“上蒸下煮”的难受体感。并且这一气候在南北地区存在差异，长江流域如同“梅雨闷罐”，湿热黏腻，衣物都难以晾干；华北地区则遭受“干热夹击”，既有烈日灼晒，又有骤雨带来的湿气。

从中医角度来讲，湿邪是健康隐患，“暑必夹湿”会阻滞气机，引发困脾、郁肤、蒙窍等三方面危害。现代医学也证实了这一点，门诊中急性胃肠炎患者明显增多，皮肤科湿疹患者数量大幅上升，暑湿感冒在夏季呼吸道疾病中的占比也相当高。

科学应对湿热季，防病养生有妙招

欧降红解释，在中医理论里，湿邪性质重浊黏腻，一旦留滞于人体，便容易化生痰浊、阻滞气机、形成瘀血，是心脑血管疾病重要的致病因素。若湿邪困脾，会影响人体消化系统；湿邪留于皮肤，则会导致湿疹反复发作；湿邪趋下，易致下肢困重、带下异常，还会加重泌尿系统负担，风湿病患者尤其要警惕关节肿痛加重的情况。不过，中医药在治疗和预防湿邪方面独具特色，有中药汤剂、针刺、温灸、温针灸、三伏贴、中药熏蒸、中药泡手浴足、穴位拔罐等多种疗法。

接下来，欧降红从起居、饮食、运动、情志四个维度，为人们在湿热季防病养生提供了专业指导。

起居调摄：避暑湿，护阳气

应养成科学作息习惯，遵循“子时大睡，午时小憩”原则，即夜间23点前入睡，午休不超过30分钟。出汗后需待体表收汗再沐浴，以防湿气内侵。同时，室内湿度宜控制在55% - 60%，可悬挂艾叶苍术香囊（艾叶与苍术按2:1比例配制），既能驱蚊，又可化湿。

饮食调理：清补结合，忌寒凉

饮食宜少肥甘厚腻，多芳香利湿食材。每日可饮用荷叶薏米饮（荷叶5克、炒薏米15克、陈皮3克），此方源自《本草纲目》，有升清降浊之效。若患急性腹泻，可煮焦米粥（大米炒至焦黄煮粥）佐少许盐，以快速止泻，但后续仍需就医明确病因。湿疹瘙痒者，可用土茯苓30克、赤小豆50克炖汤，配合外洗方（马齿苋、黄柏各20克煎水湿敷），但皮肤破损或属寒湿证者不宜使用。暑湿感冒时，可泡薄荷香薷茶（薄荷10克、香薷6克）代茶饮，以发汗解表。

运动导引——微汗为度，通经络

运动以微汗为宜，以通经络。晨起可拍打脾经（从三阴交至血海穴），傍晚沿膀胱经刮痧（重点肺俞、脾俞穴）。此外，推荐每日练习八段锦“调理脾胃须单举”10分钟，以提升脾胃运化功能。

情志养护——静心防“情绪中暑”

湿热天气易致心烦气躁，需静心调养。晨起可按揉内关穴、劳宫穴各3分钟，午后闭目聆听古琴曲《高山流水》，以疏肝降火、舒缓情绪。

夏季养生食谱

玉米须冬瓜皮汤

食材：玉米须30g、冬瓜皮50g、茯苓15g、生姜3片

做法：食材洗净后加水1000ml，大火煮沸转小火煮20分钟，滤渣饮用。

欧降红表示，此方将多种功效巧妙融合，玉米须具有利水降压之效，尤其适合高血压人群；冬瓜皮在《滇南本草》中记载有“利小便，消水肿”的作用，可有效缓解下肢水肿；茯苓能健脾宁心，对于因“暑湿困脾”引发的失眠多梦症状有化解之功。另外，糖尿病患者可去掉生姜，添加山药30g；夜尿频多者建议每日饮用不超过300ml。（通讯员 杨煜 秦璐）