红网时刻新闻7月17日讯（通讯员 卿佩星）部分人走进卫生间，习惯性拿出手机刷起新闻和短视频。不知不觉半小时过去，起身时感到一阵轻微的肛门坠胀和不适。这种场景，你是否也经历过？长时间滞留卫生间，可能为痔疮等肛肠疾病埋下隐患。为什么蹲厕所太久易引发痔疮呢？哪些习惯延长了你的马桶时间？如何降低痔疮风险？长沙东大肛肠医院主治医师易科军为你科普。

为什么蹲厕所太久易引发痔疮？

腹压持续增压：当我们长时间保持蹲坐或坐便姿势，腹部持续用力向下施压，腹腔内部压力随之升高。这种持久的压力直接传导至直肠末端及肛门区域的静脉血管丛，使其负担沉重。

血流淤积成患：持续高压状态下，肛门部位静脉血液回流不畅，血管内压力陡增。长此以往，血管壁如过度充气的气球般扩张、迂曲变形，最终形成凸起的痔团块。

支撑组织松弛：直肠下端负责缓冲闭合功能的血管垫组织，在长期异常压力作用下可能逐渐松弛、位移脱垂，进一步加剧了痔疮的形成与发展。

哪些习惯延长了你的马桶时间？

分心干扰：将手机、平板或书籍带入卫生间，阅读新闻、刷视频、玩游戏等行为极易分散注意力，导致无意识地延长排便时间。

无效强努力：即使并无明显便意，仍长时间持续用力试图排便，不仅徒劳无功，更使肛门区域承受不必要的巨大压力。

忽略身体信号：对自身规律性的便意习惯缺乏了解，或常常因为忙碌刻意压制、推迟排便冲动，最终导致如厕时间被迫延长。

如何缩短如厕时间，降低痔疮风险？

专注当下：进入卫生间前，主动将手机、读物等可能分散注意力的物品留在门外。将如厕目标明确设定为“排便”本身，完成后即刻离开。

建立规律，速战速决：尽量在固定时间段培养排便习惯。每次如厕时长控制在5-10分钟内，若感觉无便意或排便困难，不必强求，可起身稍后再试。

优化排便姿势：采用坐便器时，可在脚下放置稳固矮凳，垫高双膝使其略高于髋部，模拟更自然的蹲姿角度，有助于降低排便阻力。

饮食与运动：日常饮食增加富含膳食纤维的食物摄入，保证充足饮水。规律进行快走、慢跑等温和运动，促进肠道规律蠕动，是预防便秘、缩短如厕时间的根本。

长沙东大肛肠医院提醒，每一次缩短的如厕时间，都是对肛肠健康无声的保护。当肛门出现反复出血、持续疼痛或异物脱出时，建议及时就医检查，以防加重病情。