夏天，正是全家出游的好时节。然而……伴随明媚阳光而来的，还有强烈的紫外线。稍不注意，轻则皮肤发红灼痛，重则脱皮起疱。

这份来自长沙市妇幼保健院的硬核“防晒&晒伤”急救指南，教你见招拆招，全家安心拥抱阳光！

第一关：主动防御

防晒的核心在于隔绝或削弱紫外线对皮肤的侵袭。

①物理遮蔽：最直接有效的屏障

选对衣物：优先选择专业防晒衣或深色长袖衬衫、长裤。

宽檐帽护脸颈：帽檐宽度最好大于7.5厘米，才能有效遮盖面部、耳朵和后颈。棒球帽对侧脸和后颈保护不足。同时选择太阳镜护眼。

利用阴凉：上午10点至下午4点紫外线最猛烈，尽量减少直接暴露。寻找树荫、遮阳棚或自备遮阳伞。

②防晒霜：不可或缺的补充防护

足量涂抹：出门前15-30分钟均匀涂抹，覆盖所有暴露部位：耳后、颈后、手背、脚背、发际线。

定时补充：通常每2小时需补涂一次。游泳、大量出汗或用毛巾擦拭后，应立即补涂。

第二关：科学修复

一旦防护不足，皮肤出现发红、发烫、疼痛，甚至起水疱，即为晒伤。请立即行动：

①紧急降温舒缓

冷敷降温：立即避开阳光，用冷水（非冰水）冲洗或冷毛巾湿敷晒伤部位15-20分钟。多次进行，缓解灼热疼痛感。避免直接用冰块接触皮肤。

舒缓保湿：冷敷后，轻轻拍干皮肤，立即涂抹含芦荟或甘油等成分的保湿乳液。厚重油性药膏初期不宜使用。

充分补液：晒伤会导致体内水分流失，多喝水或电解质饮料补充

体液，有助于皮肤修复。

②保护皮肤，避免二次伤害

切勿撕脱皮：若晒伤后皮肤脱皮，让其自然脱落，强行撕扯易损伤新生皮肤，可能留痕或感染。

严格避光：晒伤皮肤极其脆弱，在完全恢复前，务必严格防晒。

出现以下情况，请尽快就医：

婴幼儿出现明显晒伤；晒伤面积大、疼痛剧烈难忍；皮肤出现大量水疱或水疱破裂；伴随高热、寒战、头痛、恶心、呕吐、意识模糊等全身症状（可能为中暑或热射病）。

温馨提示：即使在多云或阴天，高达80%的紫外线仍能穿透云层。身处水面、沙滩或高海拔地区（如长沙周边山区），紫外线反射或强度会显著增加，更需加强防护。