由于长时间久坐、低头玩手机、电脑，缺乏运动等不良习惯，“上班族”的颈椎和腰椎容易因过度疲劳而引发不适。长沙市第四医院脊柱外科门诊就接诊了多位颈项部疼痛不适的患者，经检查后发现多名患者是“颈椎反弓”。

好好的颈椎，怎么就“反了”？

长沙市第四医院脊柱外科主任医师向忠介绍，颈椎在正常情况下是呈现C型弧度的，这样的生理弧度既能保持颈椎活动的灵活性，又能减轻颈椎间盘的重力负荷。颈椎反弓指的就是这个C型弧度“反”了，出现颈椎曲度变直甚至出现反向弯曲的现象，常由于长期姿势不良、颈椎肌肉劳损或退行性病变引起。

颈椎反弓是颈椎病的前期表现，如果长期如此，可以逐渐加重，引发颈椎间盘突出等颈椎病，严重者可以发生行走不稳、肢体瘫痪等严重后果。

怎样预防“颈椎反弓”？

1.保持正确的姿势

坐姿：双脚平放地面，腰部贴椅背，膝盖与髋关节同高。要挺胸抬头，避免长期低头，办公时遵循“90°-90°-90°原则（三九原则）”，桌椅高度调整使膝关节、髋关节、肘关节均呈90度弯曲。

睡姿：避免高枕，选择低枕，枕头高度约一拳高为宜，避免趴睡、偏头睡。

2.避免久坐久站

每隔30-40分钟起身活动，拉伸肩颈和腰部（起身站立、活动、散步）。

米字操：用头部缓慢写“米”字，缓解颈部僵硬。

对抗练习：双手交叉托后脑勺，头向后仰与手对抗，保持5秒，重复5-10次。

弓腰运动：仰卧屈膝，抬臀上弓腰部，保持10秒，重复5-10次。

小燕飞训练：俯卧，双臂向后伸展（类似燕子飞翔的姿势），上半身抬起或下半身抬起或同时上抬，保持3-5秒，重复5-10次。

另外，要养成良好生活习惯，注意保暖防寒，合理饮食，控制体重。预防颈椎反弓的核心在于减少慢性劳损，维持颈椎动态稳定。结合科学锻炼、姿势矫正和生活方式调整，可降低患病风险。若出现不适，应尽早就诊，避免发展为颈椎病等脊柱疾病。（通讯员 向忠）