寒假期间，孩子使用电子设备的时间增多，加上作息不规律，眼睛容易产生疲劳感，近视风险也随之增加。那么，中医在护眼方面有什么妙招，让孩子轻松度过假期？长沙市中医医院（长沙市第八医院）医生来解答。

按摩护眼

揉耳操：简单5步揉耳操，减轻双眼疲劳感。一揉耳前后，全身经络气血畅；二揉耳甲腔，心肺气管脾脏健；三揉耳甲艇，肝胆肠胃尿路顺；四捏屏间切迹，防治近视有奇效；五捏耳垂眼穴，眼睛明亮又清爽。

耳穴压豆：耳朵上的穴位是人体的一个微缩影像，耳部的眼穴、肝穴、肾穴等与眼睛功能相关。辨证选穴后每天自行按压3～5次，每次每穴按压1～2分钟，通过对局部穴位的按压刺激产生酸麻胀感，发挥调节脏腑功能、养肝明目的作用。

眼保健操：眼保健操是结合中医经络穴位原理编制而成，通过按摩眼周穴位，具有疏通局部经络气血，缓解视疲劳的作用。如睛明穴，常按此穴能清热明目、通络明目；常按四白穴可改善眼部血液循环，预防眼部疾病。

起居有时

夜晚是肝脏排毒修复时间，充足睡眠利于肝脏功能正常发挥，为眼睛提供充足气血滋养。假期中孩子白天起不来，晚上睡不着，生活作息不规律，肝血得不到充养，加上用眼过度，视力下降明显。应尽量保证孩子每天有充足睡眠，一般幼儿需12～14小时，小学生10～12小时，中学生8～10小时。注意避免孩子长时间在暗光或过强光线下用眼，不要在较暗灯光下看书写字，不要直视强光，减少对眼睛的刺激和伤害。

亲近自然

假期里，家长们可与孩子多到户外进行交流活动。有效的户外活动减少孩子接触电子产品的时间，减轻眼睛负荷。同时，双眼也能充分接触自然光线，促进视网膜多巴胺的分泌，抑制眼轴增长，降低近视风险。充足的户外活动时间建议不少于2小时，让亲子间的感情在快乐的时光中得以升华，让孩子的双眼在玩耍中得到保护。

护眼药膳

中医认为“肝主藏血，开窍于目”，肝的功能正常与否直接影响眼睛的功能。推荐一个简单的药膳：菠菜猪肝汤。菠菜，性凉，味甘，入肠、胃经，具有滋阴平肝、助消化等功效。猪肝，性温，味苦甘，具有养肝明目、益气养血、活血化瘀的功效。

猪肝的处理：将猪肝洗净，切成薄片或小块。使用料酒、生姜片腌制猪肝10分钟，以去除腥味。

菠菜的处理：将菠菜洗净，去除老叶和硬梗，然后切成适当大小的段。菠菜在烹饪前最好焯烫一下，去除草酸，保持翠绿。

煮汤：锅中加入适量的清水或清鸡汤，大火烧开后放入处理好的猪肝片，加少许枸杞，用小火慢煮，让猪肝的鲜香与菠菜的清香完美融合。当汤色微微泛绿，菠菜熟透时，加入适量调味料，即可关火出锅。（通讯员 邓红芳）