红网时刻新闻3月18日讯（通讯员 刘宝钏 陶洁）近日，家住长沙市岳麓区的20岁大学生刘明（化名）因突发剧烈头痛、呕吐、视物模糊，被紧急送往长沙市第四医院，抵达医院时，其血压高达“220/110mmHg”（远超正常值140/90mmHg警戒线）。经检查，刘明被确诊为“高血压危象”，随时可能引发脑出血、心衰等致命并发症。

长沙市第四医院医务人员紧急制定治疗方案，经过抢救，刘明病情暂时稳定下来。近年来，我国18-35岁人群中高血压患病人数逐渐增多，猝死、脑梗、肾衰竭等悲剧更是频频敲响警钟。熬夜刷手机、外卖配奶茶、久坐不运动等，这些“年轻人标配”正让高血压加速找上你。

年轻人为什么会中招高血压？

“隐形杀手”饮食：高油高盐的外卖、高糖的零食饮料，血管在重口味中“慢性中毒”。

熬夜成瘾，透支身体：长期睡眠不足打乱激素平衡，心跳加速、血管收缩，血压在深夜游戏和追剧中悄然攀升。

压力山大，情绪失控：职场内卷、焦虑抑郁、精神紧绷让肾上腺素狂飙，血压如过山车般起伏。

不想动，懒得动：久坐让代谢变慢，脂肪堆积，血管弹性下降，高血压风险飙升。

遗传因素：若父母患有高血压，子女发生高血压的几率增高，从而会使青年人出现高血压。

高血压的危害

心脏：心肌肥厚、心力衰竭。

大脑：脑出血、脑梗、记忆力衰退。

肾脏：功能衰竭，甚至尿毒症。

眼睛：视网膜病变，视力模糊。

简单四步，远离风险

合理饮食：控盐（每天≤5克）、减糖、少外卖；多吃绿叶菜、粗粮、低脂高蛋白，让血管“轻装上阵”。

多运动：每天至少30分钟的有氧运动，如快走、跳绳、跳舞等，碎片时间做拉伸运动，拒绝“椅子绑架”。

身心放松：通过正念冥想、深呼吸、培养爱好等方式缓解压力，别让焦虑压垮血压。

定期测量：每天至少测2次血压，家庭自测更安心。