“时令节气与健康湖南”系列健康知识发布会现场。

红网时刻新闻3月20日讯（记者 戴丹 通讯员 吴昊 何可 龙利君）3月20日，针对春季体重管理问题，湖南省人民医院临床营养科主任、主任营养师蔡华在湖南“时令节气与健康湖南·春分篇”新闻发布会上表示，首先要判断自己是否为“合理体重”。如果男性腰围超过90厘米，女性超过80厘米，可能意味着腹部脂肪过多，增加健康风险。对于超重人群，一靠“管住嘴”，二靠“迈开腿”，制定科学、可持续的计划，只有建立正确的生活方式，才能达到长期健康的目标。

湖南省人民医院临床营养科主任、主任营养师蔡华答记者问。

体重指数BMI=体重(kg)÷[身高(m)]²

今年我国将持续推进“体重管理年”三年行动计划，体重管理被纳入国家“议题”。而在现实生活中，对于是否“超重”，很多人的概念仍比较模糊。

蔡华表示，在临床工作中经常会遇到一些爱美的女士，盲目减肥，还有一些本身已经属于超重范围的人士，却对各项指标不太关注。那么，究竟什么是合理体重？怎么判断？

蔡华表示，合理体重是指一个人在维持健康状态下的适宜体重范围，通常与身高、年龄、性别、体型和肌肉量等因素密切相关。可以结合体重指数（BMI）、腰围、体脂率等指标，全面地进行评估。判断合理体重最常用的指标是体重指数（BMI），其计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。

例如，一个体重60公斤、身高1.60米的人，BMI为60÷(1.6×1.6)≈23.44。根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI在18.5到24.9之间属于正常范围，低于18.5为体重过轻，25到29.9为超重，30及以上为肥胖。我们国家的标准稍微不同，18.5-23.9之间属于正常范围，低于18.5为体重过轻，24到27.9为超重，28及以上为肥胖。

值得注意的是，BMI并非唯一标准。例如，肌肉量较高的人（如运动员）可能BMI偏高，但并不意味着他们不健康。因此，结合腰围、体脂率等指标可以更全面地评估体重是否合理。一般来说，男性腰围应小于90厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围可能意味着腹部脂肪过多，增加健康风险。

所以，公众如何判断自己是否超重，除了准确测量身高和体重计算BMI之外，还可以通过测量腰围，看是不是在正常范围内。更进一步的话，可以使用专业设备测量体脂率，男性健康体脂率一般在10%-20%，女性在20%-30%，另外，还需要考虑个人生活方式、饮食习惯、家族病史等因素，全面评估体重是否合理。

超重人群注意“管住嘴”“迈开腿”

最后，对于超重人群，一靠“管住嘴”，二靠“迈开腿”。既要营养搭配、自律规范，更要加强锻炼、热爱运动。

管住嘴，一是控制总热量摄入，减少油炸食品、甜点、含糖饮料等高热量食物的摄入。二是增加膳食纤维，多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类，减少过量进食。三是补充优质蛋白质，如：瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等。四是减少精制糖和饱和脂肪，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。五是定时定量进餐，规律进餐。六是养成每日5卡的习惯：体重晨起打卡，早、中、晚餐打卡，运动打卡。

蔡华同时提醒：运动要讲究循序渐进。刚开始运动时，不要急于求成，逐渐增加运动强度，避免受伤。也可以选择自己喜欢的运动方式，如跳舞、瑜伽、球类运动等。

总之，合理体重的管理需要从饮食、运动和生活习惯多方面入手，制定科学、可持续的计划，最终建立正确的生活方式才能达到长期健康的目标。

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