红网时刻新闻3月20日讯（记者 文洁 戴丹 通讯员 吴昊 龙利君）3月20日，春分，这是二十四节气中的第四个节气。随着天气逐渐回暖，“倒春寒”现象也不可忽视。这一时期如何保持身体健康？上午10时，湖南省卫生健康委在长沙通程国际大酒店举办“时令节气与健康湖南·春分篇”新闻发布会，对相关问题进行了专业解答。

“时令节气与健康湖南”系列健康知识发布会现场。

胃肠道疾病、睡眠障碍、心血管疾病是春分时节常见疾病，尤其是儿童更容易出现呼吸系统疾病、消化系统疾病和过敏性疾病。

“春分时节胃肠疾病容易反复发作。”湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任、副主任医师徐寅提醒说，建议从三方面进行调理和保养。“首先，保持舒畅愉悦的心情。其次，要重视起居有常，提倡适量的运动。最后，注重饮食调养。”

而进入春季之后，很多人吐槽出现入睡难、睡眠质量不好等问题，湖南省中西医结合医院常务副院长、主任医师伍大华表示，春季睡眠问题有增多的趋势。春季阳气升发，易出现头痛、头晕、血压升高、失眠等症状。她建议从规律作息、合理饮食、适度运动和调节情志四方面进行调节。

湖南人的饮食习惯以“重油、重盐、重辣”著称，有一句俗话叫“油多不坏菜”，这样的饮食习惯给人们带来“舌尖上”的美味，但也可能带来不利的健康影响。湖南省人民医院心内科主任、主任医师潘宏伟提醒，过量摄入食用油会增加肥胖、高血压、心脑血管疾病等慢性病的风险。

“由于气温温差较大，春季是心血管疾病高发季节，建议饮食要以清淡为主。”潘宏伟表示，可以采取渐进式减盐，每周减少10%的用盐量。同时，厨房中可配置控油壶或量勺，每人每天食用油摄入量不超过25-30克（约2-3汤匙）。通过优化烹饪方式、选择健康食用油、调整饮食习惯等方式，培养健康的饮食习惯，能够帮助人们在享受美食美味的同时，减少油脂摄入，降低慢性病风险。“要避免反复使用高温烹饪油，反复加热会产生有害物质，增加健康风险。”潘宏伟说。

而对于儿童来说，春季也是疾病高发期。全国人大代表、湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任、主任医师张涤特别提醒，儿童要特别注意四方面疾病：呼吸系统疾病，消化系统疾病、过敏性疾病和情绪不稳定。

“春分时节，儿童要注意早睡早起，保证每天8～10小时的睡眠时间。同时，也要适当春捂保暖。”张涤说。在预防疾病上他建议要增强蛋白质等营养摄入。对于一些偏食、挑食的小孩，家长要尤其注意，多食蔬菜水果，补充维生素和矿物质。

“当季的油麦菜、荠菜、香椿、春笋、豆芽、韭菜等为上选，比如椿煎蛋，艾草糕等，既饱口福，又增强了营养。”张涤还特别提醒，家长要注意加强小朋友的户外运动和心理疏导，“还应关注儿童心理状况”。在张涤看来，小朋友的心理健康很重要，有可能带来压力性肥胖，建议增加亲子陪伴时间。

今年两会期间，国家卫生健康委员会主任雷海潮在民生主题记者会上表示，将持续推进“体重管理年”三年行动计划，体重管理被纳入国家“议题”，这也成为此次发布会重要话题。

湖南省人民医院临床营养科主任、主任营养师蔡华表示，合理体重是指一个人在维持健康状态下的适宜体重范围，通常与身高、年龄、性别、体型和肌肉量等因素密切相关。对于超重人群，一靠“管住嘴”，二靠“迈开腿”。“合理体重的管理需要从饮食、运动和生活习惯多方面入手，制定科学、可持续的计划，最终建立正确的生活方式才能达到长期健康的目标。”蔡华说。