红网时刻新闻5月30日讯（通讯员 朱殷慧）2025年5月31日是第38个世界无烟日。近期，长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）收到了很多来自戒烟患者的正向反馈，他们纷纷分享着呼吸更顺畅、咳嗽减少、生活质量显著提升的喜悦。为了让更多人了解烟草危害，科学认识戒烟，呼吸与危重症医学科六病室主任李喆就烟草成瘾、吸烟与长寿的关系以及戒烟方法展开科普。

为什么会烟草成瘾？

烟草成瘾的根源在于其中含有的尼古丁。当人们吸烟时，尼古丁会伪装成“快乐快递员”直击大脑，刺激多巴胺分泌，让人产生愉悦、放松的感觉，误以为这是“解压神器”。但尼古丁代谢很快，吸烟半小时后血液中的尼古丁就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。

当尼古丁迅速下降后、多巴胺也随之减少，就会出现如焦虑、烦躁、易怒、注意力不集中等戒断症状，这些症状会促使吸烟者再次吸烟以缓解不适，形成恶性循环，使得戒烟变得困难重重。

为什么有些人吸烟一辈子也能高寿呢？

生活中，偶尔会听闻有人吸烟一辈子却依然高寿，但吸烟与长寿之间的关系不能简单一概而论。从医学统计数据来看，吸烟人群的平均寿命明显低于不吸烟人群，吸烟会显著增加患肺癌、慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病等多种疾病的风险。

那些吸烟却长寿的个例，背后存在诸多复杂因素，比如个人基因差异、生活习惯等。但这些只是极个别的特殊情况，并不能代表吸烟对健康无害，不能作为人们继续吸烟的理由。

戒烟该如何行动？

明确戒烟动机：清晰地认识到吸烟对自己及家人健康的危害，以及戒烟后能带来的诸多益处，如改善呼吸功能、降低疾病风险、节省开支等，将这些动机写下来，时刻提醒自己。

制定戒烟计划：确定一个具体的戒烟日期，逐步减少每日吸烟量，给自己的身体和心理一个适应过程。可以使用戒烟相关的app、AI戒烟助手等数字化戒烟手法。

药物替代治疗：

尼古丁替代疗法：通过贴片、口香糖、喷雾等形式，逐渐减少身体对尼古丁的依赖。

伐尼克兰：既能缓解尼古丁戒断症状，又能阻断尼古丁对多巴胺系统的激活作用。

安非他酮：通过减少尼古丁的渴望和戒断症状来帮助戒烟。

金雀花碱：缓解戒断症状，减少吸烟的“奖励效应”。

戒烟，是对自己和家人健康负责的勇敢选择。从这个世界无烟日开始，让我们行动起来，拒绝烟草诱惑，向第一支烟说“不”！