红网时刻新闻11月25日讯（通讯员 小姿）在快节奏的现代职场，不少上班族的体检报告上悄然出现了“颈椎曲度变直”的诊断。长时间伏案工作，让许多年轻白领的颈椎提前“老化”。近日，长沙泰和医院康复科医生指出，颈椎健康与日常饮水习惯密切相关，并为大家揭秘了“喝水护颈”背后的科学原理。

许多人都曾疑惑：为何医生会建议颈椎不适者“多喝水”？康复科医生解释，这并非一句空泛的安慰，而是基于颈椎间盘的生理结构。人体颈椎由7节椎骨构成，椎骨之间的颈椎间盘犹如含水性极高的“果冻”，依靠周围组织液渗透来获取水分和营养。每次脊柱活动，都会产生类似水泵的效应，帮助椎间盘吸收水分，维持其弹性和缓冲能力。

一旦人体长期饮水不足，椎间盘便会逐渐“干旱”，失去饱满弹性，导致颈椎承受的压力倍增，最高可达平时的3倍以上。缺水的椎间盘不仅易引发纤维环脆裂、髓核突出，压迫神经，还会刺激周边韧带与肌肉，引发颈部僵硬、酸痛、手麻、头晕等一系列症状。医生强调，许多人的颈椎问题，根源往往始于长期、隐性的缺水状态，不良姿势只是加剧问题的“最后一根稻草”。

如何科学饮水才能有效养护颈椎？康复科医生提出“护颈三数字”原则：

一是量要足。建议每日饮用1500-2000毫升水，约相当于7-8杯（每杯200-250毫升），为椎间盘提供基础水分保障。

二是时定时。建议每隔30分钟饮用约100毫升水，避免等到口渴再喝，那时椎间盘已处于缺水状态。

三是动一动。饮水后不宜立即久坐低头，可花10秒做一个简单的“颈椎吸水动作”——缓慢后仰头部，轻柔挤压并放松椎间盘，促进水分吸收，相当于给颈椎进行一次“补水按摩”。

同时，医生也提醒大家避开补水“雷区”：避免一次性豪饮超过500毫升，以免增加肾脏与椎间盘负担；咖啡、奶茶等含糖或利尿饮品不能替代饮水，反而可能加速体内水分流失；此外，过冷或过热的水都不适宜，温水最佳。

除了科学补水，康复科也推荐办公间隙配合做一些舒缓动作，如“抬头看天花板”以对抗颈前屈、“转肩晃手臂”以松解斜方肌、“踮脚走猫步”以激活核心肌群，实现“带薪护颈”。

长沙泰和医院康复科专家特别提醒，若市民长期存在肩颈疼痛、僵硬，或伴随头晕、手臂手指发麻、四肢乏力等症状，需警惕颈椎病可能。此时切勿盲目推拿按摩，应及时前往正规医院就诊，明确诊断，避免延误治疗。