红网时刻新闻12月18日讯（记者 戴丹 通讯员 吴昊  龙利君 ）俗话说“冬至大如年”，为什么冬至节气对于人的身体调养特别关键？冬季养生要把握哪些原则？在12月18日举行的湖南省“时令节气与健康湖南·冬至篇”新闻发布会上，湖南中医药大学教授谢雪姣分享了一个冬季养生锦囊——“一藏、二少、四不、五好”。

发布会现场。

“从中医养生的角度来看，冬至是人体阴阳转换的关键节点。”谢雪姣说，冬至这天北半球白天最短，夜晚最长，是“阴极而阳生”的时刻，也是人体阳气开始萌动的起点。“冬至后阳气逐渐回升，此时若能顺应自然规律，养生得当，帮助阳气生发，可为来年一整年的健康打下坚实基础。”

湖南中医药大学教授谢雪姣现场答记者问。

“一藏”是要冬藏阳气，蓄势待发。顺应节气，藏精、藏阳、藏神。藏精要做到节制，避免透支；藏阳要减少剧烈运动、过劳，防止阳气外散；藏神要做到减少繁杂思虑，让心神静守如一。

“二少”是少出大汗，少耗心神。在中医看来，冬天蒸桑拿、过度运动大出汗、更年期潮热出汗、小孩睡觉时大汗、吃饭喝汤大汗及其他情况下的大汗都伤阳气。建议慢跑、八段锦、瑜伽等，微微发汗就好。其次是少耗心神，减少内耗，少刷手机、少争辩、少纠结，让精神收敛。

“四不”是不妄作劳、不逆节律、不伤于寒、不纵口欲。避免剧烈运动、熬夜。顺应自然冬季，早睡晚起；白天可适当晒太阳。避免早晚严寒时外出运动，“寒从脚起”，不要露脚踝，着长袜。可睡前用热水泡脚，加生姜或艾叶。不纵口欲，冬天尤其忌生冷，忌过咸。

“五好”是睡好、吃好、心情好、保暖好、排毒好。建议晚上11点前入睡，适当晚起。睡前少说话、放空大脑、远离电子屏。饮食方面遵循“秋冬养阴”原则，多食血肉有情之品，如羊肉、鹿肉、牡蛎等。多和家人朋友温馨相处，减少孤独焦虑。

“特别想提醒五谷为基，不要不吃主食，适当增加黑米、小米等种子类谷物，蕴含生发之气。”谢雪姣说，冬至过后，虽然日照时间会逐渐延长，但是大气层中散失的热量依旧是大于吸收的热量，气温也是会呈现持续偏低的现象。所以温馨提示：雨雪天，鞋内可以垫艾草鞋垫祛湿防寒。“希望大家抓住冬至这个关键时机，科学养生，健康过冬，迎接充满活力的新春。”