红网时刻新闻12月19日讯（通讯员 肖心玥）近期，部分时段空气质量不佳，加之冬季流感等呼吸道疾病较为活跃，可能对健康造成影响。长沙市中医医院（长沙市第八医院）呼吸内科副主任医师戴蓓提醒，在空气质量欠佳时，更需注意科学防护与日常调理，以维护呼吸道健康、增强自身抵抗力。以下实用护肺指南供您参考。

如何打造“立体防护盾”？

第一层：外部防护，把好健康关口

1. 口罩是“防护标配”：在空气不佳的户外环境、人员密集的室内或乘坐公共交通时，建议科学佩戴口罩。

2. 疫苗是“重要保障”：接种流感疫苗、肺炎疫苗等是预防相关疾病、降低重症风险的有效手段。建议老年人、儿童、慢性病患者等重点人群适时接种。

3. 通风需“注意时机”：可选择在午后或天气相对较好时段，短时间开窗换气，保持室内空气清新。家中有易感人群时，可注意轮流通风。

4. 习惯贵在“日常坚持”：勤洗手、遵守咳嗽礼仪（用纸巾或肘部遮挡），在疾病高发期尽量减少前往人多拥挤、空气不流通的场所。

第二层：内部调理，提升自身正气

1. 食疗润肺，平和为佳

   可适当食用百合银耳雪梨羹、山药莲子粥、蜂蜜萝卜饮等甘润膳食，有助于滋阴润肺。若觉口干咽燥，可泡服桑叶菊花茶；若感乏力易汗，可饮用黄芪防风茶；若喉咙有痰，可尝试陈皮生姜茶。日常烹饪也可适量使用葱、姜、蒜。

2. 穴位按摩，简便易行

   迎香穴（鼻翼两侧）：按揉可通利鼻窍。

   合谷穴（虎口）、足三里（膝盖外侧凹陷下约四横指）：经常按揉或温和拍打，有助于益气扶正。

3. 传统方法，清新环境

   可选用艾叶、苍术等具有芳香气息的中药制作香囊，或用于室内熏蒸（注意安全防火，结束后适当通风），有助于清新空气。

4. 锻炼肺功能，温和持久

   学习腹式呼吸，或练习太极拳、八段锦等舒缓运动，配合深长呼吸，有助于宣畅气机、增强呼吸功能。

出现这些信号，请及时就医

1. 发热持续：体温持续超过38.5℃，服用退烧药后效果不佳超过3天。

2. 呼吸不适：出现剧烈咳嗽、呼吸急促、呼吸困难、胸闷或胸痛。

3. 精神状态改变：儿童精神萎靡、嗜睡、烦躁拒食；老年人食欲明显下降、意识模糊等。

4. 原有疾病加重：哮喘、慢阻肺等患者，常规用药控制不住症状，出现喘憋、无法平卧等情况。

5. 特殊人群注意：孕妇、肥胖者或免疫力低下者，出现发热和呼吸道症状应及早就医咨询。