红网时刻新闻12月15日讯（通讯员 刘灿 胡兰）“夏养三伏，冬补三九”，随着三九天的脚步临近，中医“冬病冬治”的核心疗法——三九灸，已成为市民养生的热门之选。与三伏灸的“伏天驱寒”的功效不同，三九灸更侧重“寒冬固阳”，趁一年中阴气最盛、阳气最弱之时，通过药物温热刺激穴位，唤醒身体阳气、驱散深层寒气，为一整年的健康筑牢根基。

今天，长沙市第四医院中医科主任、主任医师李洁芳就来跟大家聊聊三九灸到底是什么？该注意些什么？让您科学养生不踩坑。

什么是“三九灸”？

“三九灸”，就是依据中医“秋冬养阴、冬病夏治”和“治未病”的理论，顺应四时气候特点、内病外治的一种中医特色灸疗法。

什么人适合做“三九灸”？

李洁芳提醒，并非人人都适合“三九灸”，需根据自身情况科学选择。以下几类人群适合做行三九灸：

1.虚寒体质人群：常年手脚冰凉、畏寒怕冷，秋冬易腹泻、腹胀，舌苔薄白、面色苍白，稍受寒凉就感冒。这类人群通过三九灸可快速补阳散寒。

2.呼吸道问题人群：存在反复咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等问题，且秋冬季节遇寒加重。三九灸能温通肺络、驱散肺寒，增强呼吸道抵抗力。

3.骨关节不适人群：患有风湿性关节炎、类风湿关节炎，或存在颈椎腰椎酸痛问题，遇寒出现关节僵硬、疼痛加剧的情况。三九灸可温通经络、活血化瘀，缓解肌肉僵硬和疼痛。

4.妇科虚寒人群：受宫寒困扰，存在痛经、月经量少、经期推迟等问题，秋冬季节小腹冷痛明显。三九灸能温阳暖宫、调和气血，改善宫寒带来的不适。

5.免疫力低下人群：3岁以上儿童、老年人、产后体虚者，身体抵抗力弱，易反复感冒、感染疾病。三九灸可扶正固本，提升身体免疫力，减少疾病侵袭。

三九灸时间表请收好，别错过最佳时机

引九灸：2025年12月12日-2025年12月20日

一九灸：2025年12月21日-2025年12月29日

二九灸：2025年12月30日-2026年01月07日

三九灸：2026年01月08日-2026年01月16日

加强灸：2026年01月17日-2026年01月25日

三九灸关键注意事项

1.忌食寒凉和辛辣食物：在三九灸期间，应避免大量食用海鲜、冷饮和辛辣食物，以免影响艾灸效果。

2.注意身体保暖：在进行艾灸时，应注意保暖，避免寒气侵扰。

3.避免过饥、过饱和饮酒。

4.注意休息和情绪调节：艾灸后应注意适当休息，避免过度劳累，同时保持良好的情绪状态，有助于身心健康。

中医科主任李洁芳提醒，冬藏的意义，不在于“静养不动”，而在于“养精蓄锐”。三九天的寒冷，既是对身体的考验，也是养生的黄金时机。如果您属于上述适配人群，不妨抓住这一机会，借助三九灸的“温热之力”，驱散寒气，养足阳气，帮您安然过冬。