红网时刻新闻12月7日讯（通讯员 向芳）“大者，盛也，至此而雪盛矣。”2025年的大雪节气在12月7日。此时，气温显著下降，降雪概率增加，万物生机闭藏，进入一年中最寒冷的时节。中医认为此时阴气至盛，阳气深藏，养生当以“固护阳气，封藏肾精”为第一要务，为身体筑牢御寒防病的屏障。

一、大雪养生核心原则

1、重在“藏”与“补”：大雪是冬季进补的关键节点。此时的“补”不仅是补充营养，更是通过滋补药物和食物，帮助人体更好地“藏”住精气神，提升抗病能力。

2、 温阳防寒，通达气血：寒邪最易凝滞气血，导致关节疼痛、心脑血管疾病发作。防寒保暖的同时，需通过适当方法保持气血畅通。

3、静养怡神，避免扰动：深冬时节，应减少不必要的消耗和剧烈情绪波动，使精神内守，如同树木将能量深藏于根，静待春日。

二、中医特色疗法与保健

1、穴位保健法

灸神阙与命门：

神阙穴（肚脐中央）：此处皮肤薄，敏感度高，隔姜灸或艾灸盒温灸此穴，能温通元阳，调理脾胃，是强壮保健要法。

命门穴（后腰正中，与肚脐相对）：为“生命之门”，艾灸此穴可强肾固本，温煦全身阳气，改善畏寒肢冷。

按揉三阴交：

三阴交（小腿内侧，内踝尖上四横指）：此穴为肝、脾、肾三经交汇处，常按揉可调补阴血，改善女性冬季手脚冰凉、面色无华。

2、温经活血中药足浴

推荐“活血驱寒足浴方”：艾叶20克、红花10克、威灵仙15克、生姜30克（拍碎）。将药材煮沸20分钟后，取药汁兑入42℃左右温水，每日睡前泡脚20-25分钟。此方能强力驱散下肢寒湿，活血化瘀，预防“老寒腿”发作，并引火归元助睡眠。

（注：此方为祛风湿、通经络要方，必须在专业中医师或中药师指导下使用，严格遵循剂量，气血虚弱人群慎用、孕妇禁忌、无风寒湿邪不宜使用）

3、督脉灸（长蛇灸）疗法

大雪时节是进行“督脉灸”的最佳时机之一。督脉为“阳脉之海”，在脊柱部位铺以姜泥和艾绒进行灸疗，犹如在体内升起一轮小太阳，能起到温补督脉、强壮真元、祛寒除湿的卓越效果。此法对改善阳虚体质、慢性虚寒性疾病（如强直性脊柱炎、慢性支气管炎）效果显著。

（注：此为特色强效疗法，必须由专业中医师操作，不可自行尝试）

三、生活与饮食养生

起居调摄

防寒三护：护好头颈、腰腹、脚踝。头部散热最多，出门宜戴帽；腰腹为元气所在，可加穿背心；脚踝处有三阴交等重要穴位，建议穿长袜保暖。

勤晒背，暖督脉：选择上午10点至下午3点间阳光充足时，背对太阳晒15-30分钟，可直补督脉阳气。

通风换气防“暖气病”：室内供暖易导致空气干燥、病菌滋生。每日应开窗通风2-3次，每次15分钟，并使用加湿器保持湿度。

饮食养生：温补滋养，不忘通润

进补须遵循“通则为补”的原则，在温补的同时，搭配具有滋润或行气作用的食物，防止滋补过度导致气血壅滞、内生积热。

宜食：

各种肉类（温补精髓）：羊肉、牛肉、鹿肉、海参、鳝鱼。

黑色食材（入肾补肾）：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡。

根茎类与坚果（补充能量）：山药、红薯、核桃、栗子、花生。

辛香通散（防止滋腻）：少量生姜、肉桂、八角、陈皮，用于炖汤调味。

少食：生冷、黏硬不易消化的食物，以免损伤脾胃阳气。

推荐药膳：

枸杞山药炖羊肉：羊肉500克，山药250克，枸杞15克，生姜数片，当归5克。此汤温肾助阳，补益精血，且山药、枸杞能制衡羊肉之燥，补而不上火。

桂圆红枣黑米粥：黑米100克，桂圆肉15克，红枣8枚，红糖适量。此粥养血安神，补肾益气，尤适合血虚体弱、失眠多梦者作为早餐。

四、情志养生与特殊人群关怀

精神宜静，藏而不泄：多进行内敛、安静的活动，如阅读、静坐、听舒缓音乐。避免熬夜、过度兴奋和剧烈运动导致的阳气外泄。

特殊人群提示：

心脑血管疾病高危人群：严寒是发病的重要诱因。务必注意保暖，监测血压，遵医嘱服药。晨起宜缓，可在床边坐片刻再下地。

关节炎患者：除加强关节保暖外，可每日进行缓慢、轻柔的关节屈伸活动，配合热敷或上述足浴方，以保持气血流通。

慢性咳喘患者：坚持冬病冬治，可咨询医生进行“三九贴敷”或者“三九灸”以巩固疗效，减少冬季发作。

大雪纷飞，天地沉寂，正是人体封藏精气、涵养根基的黄金时期。长沙市第一医院中西医结合科提醒您：把握时节，科学运用中医内外调养之法，固护阳气，深藏肾精，方能安然度过凛冬，为来年的健康生机储备充沛能量。