红网时刻4月14日讯（通讯员 周旭辉）近日，长沙市公布全市中小学分四批错峰开学，史上最长的寒假终于宣告要结束了。这意味着居家隔离近3个月的神兽们，将迎来久违的学校生活，恢复正常的学校生活。但不少家长反映，自家的孩子还没有从慵懒的生活节奏中缓过劲儿来，找不到以前学习的状态。

12岁的小强也遇到了类似的困扰。由于疫情的影响，小强待在家里近3个月，上网课注意力不集中，边上网课边玩手机或平板，每日晚睡晚起，吃饭也没有规律，整天一副懒洋洋的样子。他听说要开学了，总是担心自己会迟到，会跟不上学校的节奏，甚至对读书有恐惧感。晚上早早就上床睡觉，但总是睡不着觉，满脑子胡思乱想；胃口也不好，对美食竟然也失去了以往的热情……原来小强患上了假日综合征。

那什么是假日综合征呢？湖南省脑科医院酒瘾网瘾科科主任周旭辉表示，假日综合征也叫富贵症，是人们在长时期休假之后出现的各种生理或心理的表现。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。如何您在假期后的两三天里出现以下症状的话，有可能就中招了。

症状一，感觉厌倦，提不起精神，工作或学习的工作效率低；症状二，不明原因的恶心、食欲不振、便秘、腹泻等；症状三，情绪焦虑、担心、眩晕、神经衰弱、失眠等。

那么，万一中招了，有什么方法可以应付，轻松找回工作状态呢？

饮食搭配，清淡多蔬菜

在假期快结束的一周，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鸡鸭鱼肉的肠胃也休息下。膳食宜多吃海带、青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等，同时可以选择含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜等。

起居有常，运动多有氧

在长假快结束前，应该调整自己的生物钟，尽量按照上学的作息，早睡早起，让自己的身体适应即将到来的工作节奏。加强锻炼，参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动；有条件的情况下，可以爬爬山，游游泳，进行有氧运动，加快机体的血液循环，让自己的身心“动”起来，可有效缓解身心疲劳。

调整心态，放松多正念

调整心理状态，提醒自己学习或工作的重要性。试着静下心来思考接下来的学习或工作计划，一个新计划的开始实施是一个不错的开头。同时将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上学或上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

如果上述方法还不能让自己放松，则推荐大家进行正念放松，可以找一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，自我暗示自己放松，从头到脚，配上深呼吸，想象精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。