红网时刻新闻7月29日讯（通讯员 田元）即将踏入试管之路，很多助孕前的准爸爸准妈妈们都会四处“取经”，想知道自己在助孕前可以做些什么准备？怎么样才能让助孕之路走得更顺畅呢？中信湘雅生殖与遗传专科医院的专家分享了这10点建议。

1、用物准备

准备好双方身份证、结婚证原件（建立档案、取卵日、移植日、男方冻精日均需要），且需确保身份证在有效期内。若身份证过期请及时更新。

2、规律作息

作息规律，避免熬夜，保持健康的生活方式，建议夜间睡眠时长7-8 小时，提倡夜间22∶00-23∶00入睡。

3、膳食营养

食物多样，合理搭配，规律进餐。建议每天摄入食物种类至少12种，每周25种以上。适量选择富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾仁、鸡鸭鹅猪牛羊等瘦肉、豆类及其制品。

4、补充水分

保障足量饮水（每天1500-1700毫升）。饮水过少会降低体能，增加泌尿系统疾病患病风险。另备孕夫妇不建议喝浓茶、浓咖啡。

5、戒烟戒酒

至少提前3个月开始戒烟戒酒。吸烟与不孕症有极大的关系，有研究显示，男女双方严格戒烟3-6个月后，可有效改善卵子及精子质量，进而提高胚胎质量。

6、规律运动

维持健康体重（BMI:18-24kg/m2），避免久坐不动，每周至少5天以上的中等强度运动，每次运动30分钟以上。如快走、跳舞、游泳、打羽毛球，做家务如擦窗、拖地板等。经常锻炼身体能够促进身体新陈代谢，延缓身体各方面机能的衰退，显著降低妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发病几率。

7、慎用药物

助孕前慎用药物，如身体不适需要用药，建议在医生指导下用药，并告知医生您的备孕计划，医生将会考量您的备孕需求，选择合适的药物。

8、不染发不烫发

助孕前三个月不要烫发染发。烫染发一般会用到一些化学试剂，里面有些成分可能会对精子和卵子的发育产生不良影响。

9、补充叶酸

助孕前三个月即开始补充叶酸。其主要目的是预防胎儿神经管畸形。神经管畸形为常见胎儿畸形之一，研究发现，补充叶酸可使胎儿神经管畸形明显下降。此外，补充叶酸还有助于蛋白质的代谢，并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟。所以一般建议怀孕前三个月开始服用含叶酸的多种维生素，并持续整个孕期。

10、健康心理

保持健康的心理状态，避免精神过度紧张、焦虑。心理健康与助孕治疗息息相关，保持轻松愉悦的心情，是助孕成功不可或缺的因素。因此在助孕前，应尝试学会自我调节、提高对不孕症的认识、取得家人的支持，配合医院的治疗，以最好的状态迎接宝宝的到来。