红网时刻新闻2月26日讯（通讯员 刘欢）春节假期一结束，不少人对着体重秤直呼“破防”，胡吃海喝9天，不知不觉就胖了8斤，紧身衣穿不上、镜子里脸变圆，连走路都觉得身子发沉。湖南省直中医医院医生表示，其实不用焦虑，年后发胖大多是“假性肥胖”，多是水肿、肠道堆积和短期热量超标导致的，只要用对方法，1-2周就能快速补救，慢慢找回假期前的状态，无需过度节食，更不用盲目运动。

年后胖8斤，多半不是“真胖”

很多人以为年后胖的都是脂肪，其实不然，这8斤里，真正的脂肪可能只有2-3斤，剩下的大多是“水分和垃圾堆积”，也就是我们说的假性肥胖，具体分为两种情况：

水肿型发胖：假期里顿顿离不开高盐、高糖、高油食物，比如腊肉、卤味、甜品、火锅，身体为了平衡渗透压，会留住更多水分，导致面部、四肢水肿，体重瞬间飙升。

肠道堆积型发胖：假期饮食不规律，暴饮暴食加上久坐不动，肠道蠕动变慢，食物残渣在肠道内堆积，形成“宿便”，不仅会让体重增加，还会导致腹胀、口臭、皮肤暗沉，这部分重量也能通过调理快速排出。所以年后补救的核心，不是“疯狂减脂”，而是“排水肿、清肠道、调饮食、稳运动”，循序渐进找回平衡。

核心补救方案：

5+2“轻断食”，排水肿、清肠道

节后补救无需盲目硬扛，推荐温和易执行的5+2轻断食。前3天可选择1天作为5+2轻断食的“断食日”，其余2天为“正常饮食日”（非暴饮暴食，而是清淡均衡），断食日热量控制在500-600大卡左右，帮身体排水肿、清肠道，同时让肠胃逐步适应，减少不适感。

饮水优先：每天喝够2000-2500ml温水，可加少量柠檬片、薄荷叶，促进新陈代谢；避免喝奶茶、果汁、碳酸饮料。

饮食原则：主食选粗粮（燕麦、糙米、玉米、红薯），每餐1小份（约一个拳头大小）；蛋白质选优质低脂的（鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼虾、豆腐），每餐手掌心大小；蔬菜多吃绿叶菜（菠菜、生菜、油麦菜）和瓜茄类（黄瓜、番茄、冬瓜），500g每天，烹饪方式以蒸、煮、凉拌为主，少油少盐少糖。

运动建议

不用一开始就高强度运动，避免身体受伤或过度疲劳，重点是“激活身体”，提升代谢：

有氧运动：每天30-40分钟，可选快走、慢跑、跳绳、瑜伽等，每周4-5次，帮助消耗热量，促进脂肪燃烧。

无氧运动：每天10-15分钟，可选平板支撑、靠墙静蹲、深蹲、俯卧撑等，每周2-3次，增加肌肉量，肌肉量越多，基础代谢越高，即使不运动也能消耗更多热量。

避开这些补救误区，少走弯路

很多人年后补救急于求成，容易陷入误区，不仅达不到甩肉效果，还会伤害身体，以下3个误区一定要避开：

误区1：过度节食，每天只吃几百大卡：过度节食会导致代谢下降，肌肉流失，一旦恢复正常饮食，就会快速反弹，甚至比之前更胖；还可能导致低血糖、贫血、月经不调等问题。

误区2：只运动不控制饮食：“三分练，七分吃”，如果每天运动1小时，但吃了大量高热量食物（比如奶茶、炸鸡、火锅），摄入的热量远远超过消耗的热量，不仅不能甩肉，还会继续发胖。

误区3：追求“快速甩肉”，每天高强度运动：节后身体处于疲劳状态，突然每天高强度运动，容易导致身体受伤、过度疲劳，甚至会因为难以坚持而放弃；甩肉是一个循序渐进的过程，每天进步一点点，才能长期坚持。