红网时刻新闻5月22日讯（通讯员 刘丽娟）立夏一过，捂了一个冬天的皮肤，藏不住散发着白嫩的光芒。但是在防晒这件事上总有一些人有各种各样的理由偷懒：“天上也没太阳啊，应该不用防晒吧”，很多人以为，热辣辣的大太阳才会晒伤人。

事实上，伤人的主要是“藏”在阳光里、肉眼看不见的紫外线（UV）。能到达地面的紫外线有两种：长波UVA，占了95%；中波UVB，占了5%，TA俩分工明确，简单说：

UVB：主要把你晒红

它大多在表皮层搞破坏，把皮肤晒红、晒伤、晒脱皮，也可引起恶性皮肤黑色素瘤和晶状体白内障。

UVA：主要把你晒黑

穿透力最强，它甚至能穿透大部分透明的玻璃以及塑料。

它能穿透表层皮肤，到达真皮层，是引起皮肤晒黑、老化、皱纹的主要凶手，也是触发皮肤癌的因子。

在世界卫生组织发布的致癌物清单中，紫外线辐射是1类致癌物质。

有效防晒你真的做对了吗？平时说的防晒，就是防紫外线。说到防晒，每个人都知道防晒霜。选防晒霜要看两个常见的指数：

SPF ：防护UVB的能力，简单讲就是防晒红的。

SPF ≥ 15 ，才能提供基本的保护。PA ：防护UVA的能力，简单讲就是防晒黑的。

但涂防晒霜绝不是一劳永逸。它的麻烦事也不少！事实上，在科学的防晒策略中，涂防晒霜向来是排在最后面的。

除了防晒霜还能做什么？国际上有一个“防晒ABC原则”：

A：Avoid，避免晒

就是不被晒到，任何防护都无法做到100%防晒，最聪明的办法就是躲得远远的，这才是最佳防晒方式。

B：Block，遮挡

指的是硬防晒，物理性的遮挡防晒。比如打伞、戴墨镜、穿防晒衣等。实在没办法要外出了，这是最好的防晒方式。

C：Cream，防晒霜

最后一个才是防晒霜，挑选合适的防晒霜，在出门前20-30分钟前涂抹，才能让防晒霜发挥作用，如果外出时间较长，每隔2-3小时需要补涂一次。

所以，你的防晒三件套备齐了吗？除了“防晒ABC原则”，湖南妇女儿童医院皮肤科刘丽娟医生建议：不妨也练练内功哦！

食物防晒：大多具有防晒功效的食物均通过抗氧化来削弱紫外线对皮肤的损伤。有益的富含维生素的食物被认为是天然的抗氧化剂：维生素C可以增加胶原蛋白的含量，防止UVA 和UVB的辐射损伤，纠正色素沉着，改善炎性皮肤状况；类维生素A是治疗光老化的主要药物，类维生素A不仅可以修复光老化的皮肤，还可以预防光老化；类胡萝卜素可以防止紫外线照射后引起的脂质过氧化、抗氧化酶失活以及DNA损伤。

常见具有防晒功效的食品如下：

1.维生素C水果

番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或柑橘类；

2.富含胡萝卜素蔬果

红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等；

3.豆制品

4.中药防晒

枸杞、黄芩、黄芪、高良姜、桃花等中药均可通过多种途径对抗紫外线引起的皮肤衰老等皮肤问题。（不过这种方式不推荐擅自使用，找专业医生才是最靠谱的。）

出门玩太嗨，晒伤了怎么办？

1.降温

第一时间为皮肤降温，越及时越好。可以用冰块隔着毛巾冷敷于晒伤处，每次 10 分钟左右，每天数次。如果是面部，也可以直接敷冷藏的医用修复面膜。

2.补水

晒伤后皮肤屏障是受损的，水分丢失更多，皮肤会很干燥。晒伤局部需要多抹滋润的保湿乳液或霜。

3.修复

在做好前两者的基础上，还可以抹一些晒后修复的护肤品。严重的情况，还可以用激素类药膏（比如丁酸氢化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏等），抗炎作用更强。

哪种情况需要及时就医？

如果有了以下症状，一概不要轻视，如有可疑症状就应及时到医院检查，以明确诊断，再做相应的治疗。切不可粗心大意，延误治疗时机。

晒伤的范围超过你身体一半的皮肤；长水疱；有全身性的症状，像发烧、畏寒或剧烈疼痛；有感染的症状，如皮肤发红或出脓的状况加剧。

防晒这几个误区千万别踩

阴雨天就可以不防晒吗？错！

云层只能阻挡中波紫外线和短波紫外线，但大部分长波紫外线均可以到达地球表面，而长波紫外线对人体的伤害是具有累积性的，不仅可以加快皮肤衰老，还可导致癌变等严重和持久的皮肤危害。所以阴雨天一样需要防晒。

冬季不用防晒吗?错！

虽然夏天的紫外线要比冬天的强烈许多，但是冬季皮肤比较干燥，对紫外线敏感程度比夏天要高，再加上一年中臭氧含量最少的季节就是冬季，缺少了臭氧层这件“防护衣”，就会有更多紫外线到达地面，而北方冬季，会有大面积的积雪现象，而雪地对紫外线有较强反射作用，因此，冬季更加需要防晒。

防晒霜都安全吗？不一定

防晒霜大部分都是比较安全的，但是，一些化学防晒剂如3-亚苄基樟脑、4-甲基苄亚基樟脑、二苯酮-3 等成分安全风险较高，敏感肌肤者、孕产妇、儿童等应避开这些成分。此外，酒精、香精和一些防腐剂也是高风险的致敏因素。

男士不需要防晒吗？错！

男性皮肤比女性皮肤厚大约25%，因此相对于女性皮肤而言，抵抗外界环境的能力强，不敏感。但是随着皮肤的衰老，男性皮肤会逐渐且非常明显地变薄，在相同的年龄，同样的气候条件下，皱纹在男性皮肤上要比在女性皮肤上更加明显。所以男士一样要防晒。