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备孕进行时,男性要做些什么?

来源:红网 作者:杨敏 编辑:吕周阳 2023-05-25 16:14:45
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红网时刻新闻5月25日讯(通讯员 杨敏)虽然男性备孕不像女性那么复杂,但这其中也有不少讲究,备孕应该从小事就开始。现在男性也要提前3个月备孕,直到女人怀孕为止,这是什么原因呢?因为,小胎儿是由受精卵发育而来的,受精卵是卵子和精子结合而成,卵子需求85天的成长周期,那精子呢?男性精子产生于睾丸,是由精原细胞发育成精母细胞,然后发育成真正意义上的精子,整个进程需求72-90天的成长周期,也就是说,当精子进入女人体内的时候,实际上是90天之前就开始发育的精子。男性备孕进行时,又该如何提高精子质量?

1.均衡饮食,控制体重

常年高脂饮食会引起肠道菌群失调,导致内毒素血症、附睾丸炎症,进而影响睾丸基因的表达而导致生精功能受损,精子数量和活力下降,从而降低男性的生育力。肥胖也会损伤精子的分子和物理结构,从而降低生殖能力。

2.保持充足的睡眠时间

成年人最佳睡眠时间是7-9小时。与达到最佳睡眠时间的男性相比,睡眠时间少于6小时、多于9小时或睡觉质量差的男性,精子质量都有不同程度的下降。

3.减少电子设备的使用

夜间过多地使用发光的电子设备(比如电脑、电视和手机),会减少睡眠时间和降低睡眠质量,进而影响了身体的健康,包括精子的质量。

4.减少久坐,适度运动

对于备孕的男性来说,减少久坐,适度的运动是有好处的。久坐会使睾丸温度升高,高温会影响精子的成熟和发育,长期可能会出现精子质量下降,运动可以明显提高精子的活力。虽然适当的运动有助于提高精子活力,但是也要注意控制频率和强度,过度运动可能适得其反。

5.戒烟、戒酒、戒槟榔

吸烟产生的毒素可能会影响精子的发育和功能。有研究分析显示,吸烟与精子数量和精子活力下降明显相关,中重度吸烟者精液质量的恶化更明显。酒精会影响受孕的成功率,槟榔可能会导致精子畸形。所以在备孕期间,要养成良好的生活习惯,远离烟酒及槟榔。

6.补充叶酸

叶酸是一种对人体有好处的维生素,也是一种可以造血的成分。若男性在备孕时期吃叶酸片,可以帮助提高精子的质量,有效地提高受孕率。在备孕期间,男女双方都要补充叶酸。

备孕期一般要三个月,让你的身体做好准备,更有益于宝宝的健康发育。三个月可不是随便说说,而是有科学依据的。一对生活习惯良好、身体健康的夫妻,孩子更健康。

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作者:杨敏

编辑:吕周阳

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