红网时刻新闻6月28日讯（通讯员 陶蔚娟）最近长沙的天气天晴、下雨、天晴、下雨，让人开启“焖蒸”模式。很多人脸上油腻腻、嘴巴黏糊糊，一天到晚不想动，舌头又厚又腻，可能是体内湿热“作祟”了。湖南妇女儿童医院医生来提供一个祛湿大法。

湿热自测

面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？

脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖吗？

感到口苦或嘴里有异味吗？

大便粘滞不爽、有解不尽的感觉吗？

小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？

带下色黄（白带颜色发黄）吗？（限女性回答）

阴囊部位潮湿吗？（限男性回答）

符合五条以上为湿热质。如果以上问题的回答都是“是”，则为典型湿热质。

祛湿大法

中医认为，湿性黏滞，就像橡皮糖一样，粘在体内，很难处理，化解它的时间也很长。祛湿不是偶尔喝一两碗祛湿汤、做一次运动就能解决的。湖南妇女儿童医院中医妇科陶蔚娟来给大家支招，轻松祛湿，干干爽爽过夏季：

转移情绪：湿热体质的人很容易烦躁，常常感觉身体里有一股“无名火”，这时要学会转移注意力，让自己心平气和，宁神静气。

生活调理：应该避免居住在低洼潮湿的地方，宜居住于环境干燥和通风之处，保持充足而有规律的睡眠，不要熬夜，不要过于劳累。出汗后，衣服要勤洗勤换。不要穿化纤的内裤和紧身牛仔裤。

适量运动：运动方式上，最适合湿热体质的人进行的运动是大强度、大运动量的锻炼，比如力量训练、中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。但要注意的是，湿热体质的人在运动时应当避开暑热环境。

饮食清淡：湿热体质饮食应以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。适宜吃些清利化湿的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、蚕豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、马齿苋、白菜、卷心菜、空心菜等。尽量避免吃一些温燥的食物，如狗肉、羊肉、荔枝、桂圆、酒、火锅、烹炸、烧烤、辣椒、生姜、大葱、大蒜等。

药膳茶饮：

1.清湿热茶饮方

材料：栀子6克、夏枯草3克、黄芩3克、生甘草1克，代茶饮即可。

适应人群：肝胆湿热者，表现为口苦口干、不想吃饭、容易腹胀、爱发脾气、头疼头胀、舌苔黄腻。

2.清爽茶

材料：陈皮2克、白茅根2克、薄荷2克，绿茶2克、甘草1克、干姜1克

适应人群：脸上爱长痘、爱冒油、容易上火、白带偏黄，但同时小肚子又是凉凉的，容易拉肚子，有时又大便不成型人群。

3.南芪四神豆鸭汤

材料：五指毛桃50克，怀山药、茯苓、莲子、芡实各30克，白扁豆50克，广陈皮15克，老白鸭1只（约1250克）

做法：先将老白鸭宰杀，去除羽毛及内脏，洗净，斩大块，放进加有陈皮（或柑、橘、柚叶）的沸水中稍焯，捞出冲洗干净血沫 。然后，连同洗净的其他食材一齐置于砂锅内，加入清水3000毫升、白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬2小时，精盐调味，即可。

功效：健脾补肺、益肾固精、行气祛湿、和中消暑，宁心安神等作用，适宜于潮湿夏季一般人群服食，尤宜于肺脾肾虚弱、运化不力、水湿壅盛者。

中药泡脚：主要是通过药物刺激足底的穴位，促进血液循环，达到活血化瘀、祛湿、舒筋活络、缓解疲劳的效果。推荐处方是温胆汤（茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮6克，竹茹6克）。泡脚水的高度以三阴交穴为适宜；水温在自己能接受的范围内；泡脚时间在20分钟以上，可以先留一部分泡脚水，在泡脚时慢慢加进来，以保证水温；泡脚至少要泡10天以上，根据人体情况。

穴位保健：人身体内有很多健脾祛湿的穴位，主要以足太阴脾经和足阳明胃经的穴位为主。日常可以自行按揉这些穴位：足三里、丰隆穴、阴陵泉。