红网时刻新闻3月4日讯（通讯员 黄倩）3月4日，是一年一度的“世界肥胖日”，肥胖已被世界卫生组织确定为十大慢性疾病之一。目前我国34.3%和16.4%的成人超重或肥胖，11.1%和7.9%的青少年超重或肥胖，肥胖人数居全球首位。

除了拉低颜值，肥胖还有哪些危害？

肥胖症是指身体中含有过多的脂肪组织，是由多种因素引起的慢性代谢性疾病。肥胖不仅是体脂异常增加或积聚，还会导致胰岛素抵抗、脱发、免疫力下降，诱发多种疾病，如：糖尿病、高血压、冠心病、高尿酸血症、代谢综合症、多囊卵巢综合征、肿瘤等，严重损害人体健康，并大大增加死亡风险。儿童肥胖不仅影响儿童近期身心健康，亦可对其长远健康带来严重危害。

过度瘦不可取，科学定义肥胖很必要！

很多正常体重的女生从年头到年尾都在喊着要减肥，吃啥都在算热量，动不动断食多少天，这样是不建议的。判断自己是否需要系统性的科学减肥，可以参考以下肥胖评估标准：

医学上用体重指数（BMI）诊断肥胖计算公式为：BMI=体重（kg）/身高²（m²）。BMI数值≥24，则为超重，如果BMI数值≥28，属于肥胖，可以诊断为肥胖症。

有一部分体重达标的人其实“深藏不露”，是个“隐形的小胖子”，多表现为“苹果型身材”。他们的脂肪大多沉积在腹部的皮下、肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部，这就是“腹型肥胖”。“腹型肥胖”的诊断标准为：腰围男性≥90cm，女性≥85cm。但这个标准与身高有一定关系，身高太高或太矮，用公式就不准确了。评价是否肥胖、肥胖的程度，需要结合多个方面来综合判定，生活中可采用体质指数（BMI）和腰围进行简单评估。

普通人如何正确减肥？

江湖上流传着一句被所有胖子奉为圣旨的话——“管住嘴，迈开腿”，确实是正确的。只要吸收的能量持续小于消耗的能量，减肥只是时间问题，可以从生活习惯上参考以下方式做调整：

1.通过膳食调整来减重

限制热量平衡膳食。在限制能量摄入的同时保证基本营养需求，结构应具有合理的营养素分配比例。

低热量膳食。在满足蛋白质，维生素，矿物质，膳食纤维和水的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取。

高蛋白质膳食。每日蛋白质摄入量占总热量的20%~30%，或1.5~2.0g/kg。

轻断食膳食。不适用于存在低血糖风险、低血压和体质弱的病人，长期使用可能导致营养不良或酮症。

2.通过合理运动来减重

每周至少5次有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，每周至少5次，每次持续运动20~60分钟或不少于10分钟。

每周三次抗阻运动，如直立提拉、杠铃弯曲、俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动都可以锻炼肌肉、增强力量、消耗脂肪和热量。每次2~3组，每组8~10次，2次抗阻运动应间隔1~2天。注意练习的强度、频率和持续时间应缓慢增加，避免超过身体的承受能力。

虽然医学上对于体重控制还有药物治疗、减重手术等方式，但日常中从饮食、运动、睡眠等生活习惯做系统性调整，是更基础和安全的途径。严重肥胖需要在医生指导下正规治疗，切忌私自使用减肥药物，以免对身体造成伤害。

为了响应“世界肥胖日”的宣传号召，让更多受肥胖问题困扰的人获得针对性诊疗。湖南妇女儿童医院成人内科，特邀内分泌专家团队，在三月进行为期一个月的义诊，为”减肥难“系列问题提供专业指导和个性化建议。

内分泌科主要诊治的疾病

代谢性疾病。糖尿病及其相关并发症、高脂血症、痛风及高尿酸血症、肥胖及代谢综合征、骨质疏松。

内分泌疾病。甲状腺疾病（甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退、甲状腺结节、亚急性甲状腺炎）、肾上腺疾病、下丘脑-垂体疾病、性腺疾病。

营养性疾病。营养物质不足、过剩或者比例失调引起的，如维生素D缺乏症、蛋白质-能量营养不良症、肥胖症、脂溶性维生素缺乏症等。

免挂号费时段

3月1日-3月31日（每天限号5人，上午3人，下午2人）。

专家坐诊时间

具体时间以挂号系统为准。

预约挂号方式

湖南妇女儿童医院公众号—医疗服务—挂号缴费查报告—预约挂号—成人内科—内分泌与代谢科—肥胖门诊。

义诊地点

湖南妇女儿童医院三楼成人内科肥胖门诊。