潮湿多雨是暮春的气候特点，中医认为，湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有不慎，则容易感受湿邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛、肩颈痛等脾虚湿困症状。因此，祛湿健脾、助脾运化是谷雨时节养生和助孕调理的重点。具体如何养生，中信湘雅医生给出以下意见。

作息养生

暮春雨水多，湿度大，加上潮湿地滑，活动不便，南方地区，气候渐热，湿热交加，常常让人感觉烦闷不适。所以我们要避免久处湿地，如经常涉水触水者，应加强防湿措施，保持筋骨活动能力，不要久坐不动，尤其是伏案工作者每小时要起身活动5分钟，以利血脉畅通。

气温虽有升高，但也是一年中温差较大的时期，时而炎热如夏，时而又会有强冷空气南下，故有“谷雨寒死老鼠”之说。在衣着方面，仍要适当“春捂”（不出汗为宜），尤其早出晚归者要注意及时增减衣服，切勿大汗后吹风，避免受寒感冒。

运动养生

气温上升，人体阳气向外透达，气血走于肌表，濡养四肢关节肌肉，以适应活动量的增加。但谷雨潮湿，湿气太重，湿性粘滞、重着，阻遏气血运行，反而不利于肌肉关节的活动。

动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化，且运动出汗能排出一定的湿气，减轻体内水湿困阻，从而减轻肢酸身重症状，故湿困之人运动出汗后身体不显疲劳，反而感觉轻松。

运动首选有氧运动为主，如慢跑、快走、跳舞、做操、放风筝、八段锦、打拳或其它球类活动，不建议进行强度较大的器械力量型锻炼。不建议汗出过多，遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，因为汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序升发与津液固护，才能保持夏季的气血充盛。

饮食养生

雨水较多，而脾为湿土之脏，主运化，喜燥而恶湿，湿邪最易犯脾，易致脾失健运、脾胃不和，出现口粘口淡、食欲欠佳、呕吐、腹胀、大便溏泄或黏腻不爽等症状。

在遵循“少酸多甘”的同时，宜多食用健脾祛湿之品，如淮山、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆、大枣、冬瓜、胡萝卜、芹菜、鲫鱼、鲤鱼等食物以健脾利湿；或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿；或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊。但要记住“谷雨夏未到，冷饮莫先行”，忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留。

情绪养生

谷雨时节自然界阳气骤升，春阳内应于肝，易引起肝阳上亢，继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，牙痛、头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓的“春火”，老百姓俗称的“上火”。

防“春火”，除了避免熬夜外，饮食上要定时定量，不暴饮暴食，注意调养肝气，可食用具有滋养肝脏、顺应肝气的食材，如银耳、桑葚、蜂蜜、枇杷、莲藕、茭白、竹笋、蕨菜、茉莉花、玫瑰花、芝麻、花生等。同时要注意调畅情志，抑怒养肝，以防“春火”萌生。

特殊体质养生

春天花草盛开，杨絮、柳絮、花粉等漫天飞舞，是容易诱发鼻炎、哮喘、湿疹等过敏性疾病的季节。过敏性体质的人在这期间要特别注意防护，少吃荞麦、蚕豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、咖啡等。户外活动时要避免与过敏源接触。（通讯员 朱娜）