你是不是每次吃钙片就像开盲盒，想起来就吃两粒？打住，钙片吃对时间，补钙效果才能最大化。相反，吃错了时间，钙片全成了“无效特种兵”，在身体里溜达一圈就溜走了。今天这份超实用指南，中信湘雅手把手教你拿捏补钙“黄金时机”。

钙片服用时间表

1. 饭后吃：给钙片开“VIP消化通道”

多数情况下，饭后服用钙片效果更佳。食物能促进胃酸分泌，而胃酸有助于钙的溶解和吸收。例如，碳酸钙这类常见的钙补充剂，在胃酸作用下分解为钙离子才能被人体吸收，饭后服用就为其创造了良好的消化吸收环境。

2. 睡前吃：守护骨骼的“夜间保安”

人体在睡眠过程中，虽然身体处于休息状态，但骨骼中的钙仍在不断地进行代谢更新，会有一定量的钙从骨骼释放到血液中。睡前1- 2小时服用钙片，可以补充夜间身体对钙的需求，防止因血钙浓度过低而刺激甲状旁腺素分泌，进而避免骨钙进一步流失。不过，要注意避免在临近睡觉时间服用，以免增加尿路结石的风险，因为睡眠期间尿液在尿路中流动缓慢，钙容易沉积形成结石。

3. 空腹别碰：小心钙片“暴走”伤胃

空腹胃酸分泌少，不利于钙片的溶解和吸收。而且，空腹服用钙片可能会刺激胃肠道，引起恶心、呕吐、胃痛等不适症状。所以，除非产品说明书特别注明可以空腹服用，否则一般不建议在空腹状态下吃钙片。

钙片的最佳“CP”是？

维生素D堪称钙片的“灵魂伴侣”。它能促进肠道对钙的吸收，并有助于钙在骨骼中的沉积。很多人补钙总是没效果，很可能就是缺了这位“神助攻”。所以，钙片和维生素D一起吃，补钙效果更佳。

补钙还要避开这些坑：

要注意避免与含铁丰富的食物（如动物肝脏、菠菜等）同时食用，因为钙和铁在肠道内的吸收存在竞争关系，同时摄入可能会影响彼此的吸收效果。此外，如果补钙后出现便秘，可以适当增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，以促进肠道蠕动。

总之，钙片吃对了是“骨骼救星”，吃错了等于钱打水漂。记住上面这些小妙招，让每一片钙片都发挥最大的功效，为我们的健康保驾护航。如果在补钙过程中出现任何不适，请及时就医。（通讯员 艾智波）