红网时刻新闻9月3日讯（记者 周曼 实习生 陈思洁 通讯员 张赛）开学伊始，孩子的书包选择、学习状态调整成为家长关注的重点。如何让孩子带着健康开启新学期？近日，长沙市妇幼保健院儿童保健中心副主任马祺从“健康书包选购”和“学习状态回归”两个方面，给出专业科普建议，为孩子新学期健康保驾护航。

选对书包防“伤脊”四步筛选健康款

图片来源：豆包AI生成

“书包选不对，可能影响孩子脊柱发育和体态。”马祺表示，科学选书包需遵循“四步法”，从款式到背负全流程把关。

第一步优先选双肩背包，其能让重量均匀分布在双肩，有效预防高低肩、脊柱侧弯等问题；而单肩包、斜挎包易导致单侧受力不均，长期使用可能引发体态不良，建议尽量避免。

第二步关注书包设计细节：背部衬垫需有一定厚度和弹性，能贴合孩子背部曲线，既缓冲书本压力，又利于空气流通减少闷热；肩带要宽度适中且带软垫，避免勒压肩膀；若书包配有胸带、腰带，可充分利用——它们能让书包更贴合身体，减少行走时的晃动，还能将部分重量转移至腰部和胸部，减轻肩部负担。

第三步讲究科学装包：书包总重量不宜超过孩子体重的10%，以体重30公斤的孩子为例，书包重量应控制在3公斤左右；收纳时可利用书包的多层分隔功能，将最重的书本、文具放在最靠背的内侧夹层，较轻物品放外侧，这样能保持重心稳定，避免孩子因重心后倾导致行走吃力。

第四步需教会孩子正确背负：调整肩带长度，让书包与背部完全贴合，理想位置是书包底部在腰线以下5-10厘米，顶部不超过肩膀；同时务必督促孩子“双肩背”，长期单肩背会破坏体态平衡，增加脊柱健康风险。马祺还补充，鼓励孩子多参与跑步、游泳、球类等运动，强化核心肌群，才能从根本上提升身体应对书包负担的能力。

五招帮孩子“收心”2-3周适应新学期

除了硬件准备，孩子的学习状态调整同样关键。马祺提出“五招快速进入学习状态”，帮助孩子平稳度过开学适应期。

第一招重启规律作息：固定孩子的熄灯时间，保证每天9-10小时睡眠；午间可安排20分钟小憩，缓解疲劳；周末也尽量不熬夜，避免生物钟紊乱，为学习储备精力。

第二招优化饮食搭配：早餐要包含优质蛋白和碳水化合物，比如“鸡蛋+全麦面包+牛奶”的组合，为上午学习提供能量；午餐、晚餐注重营养均衡，多搭配新鲜蔬菜水果；放学后备酸奶、坚果等健康零食，及时补充能量，避免孩子因饥饿影响学习效率。

第三招创造适宜学习环境：为孩子划定专门的学习区域，保持桌面整洁，减少玩具、电子产品等干扰物；制定固定的作业时间，初期可设定较短时长（如20-30分钟），逐步延长，帮助孩子建立学习节奏感；同时关注孩子的坐姿和学习区域照明，避免弯腰驼背、光线过暗或过亮损伤视力。

第四招关注情绪健康：开学初期孩子可能因环境变化、学业压力产生抵触情绪，家长需每天倾听孩子分享学校的趣事与烦恼；若发现孩子有抵触心理，不要急于批评，而是帮其找到问题根源，还可教孩子简单的放松技巧，如深呼吸、短暂起身活动，缓解焦虑。