在短视频和热播剧的“轰炸”下，熬夜追剧已成为现代人解压的日常。然而，深夜的屏幕狂欢背后，脑血管正悄然承受着致命威胁。近期，39岁的王先生因长期熬夜追剧突发脑出血并伴随肾衰竭，敲响了年轻人健康的警钟。湖南妇女儿童医院医生提醒，长期熬夜不仅加速血管老化，还可能直接诱发脑卒中、认知衰退等严重后果。

熬夜追剧如何摧毁脑血管？

熬夜时，交感神经持续兴奋，导致心率加快、血管收缩，血压升高幅度可达10-15mmHg。若追剧时情绪随剧情波动（如紧张、愤怒），血压进一步剧烈波动，血管壁长期承受高压冲击，极易形成微小动脉瘤，增加脑出血风险。

睡眠是大脑清除β-淀粉样蛋白等代谢废物的关键时段。熬夜剥夺了这一“清理时间”，导致有害物质在脑内堆积，不仅损害脑血管内皮功能，还会引发慢性炎症和微血管病变，成为阿尔茨海默病的潜在诱因。

黑暗中紧盯屏幕时，瞳孔持续放大，眼压升高间接影响颅内血流平衡。久坐不动更会导致下肢静脉血流淤滞，增加血栓形成风险。血栓一旦脱落，可能引发脑栓塞，导致突发性偏瘫或失语。

高危信号：这些症状需立即就医

短期预警：持续性头痛、视物模糊、恶心呕吐。

长期隐患：记忆力断片、反应迟钝、情绪失控或焦虑抑郁。

极端案例：突发短暂性失明或肢体偏瘫。

科学护脑：健康追剧四步指南

1.控制时长与姿势

每30分钟起身活动，避免久坐导致血栓风险。

保持手机与视线平行，减少颈椎压力对脑血流的影响。

2.优化用眼环境

夜间观看时开启背景灯，避免屏幕与环境明暗对比过强。

遵循“20-20-20”护眼法则：每20分钟远眺20英尺外物体20秒。

3.调节生物钟与代谢

尽量23点前入睡，保证7-8小时深度睡眠。

补充富含维生素A（胡萝卜）和花青素（蓝莓）的食物，保护视网膜及脑血管。

4.高危人群专项防护

高血压、糖尿病患者需严格监测血压血糖，避免睡前情绪激动。

家族有脑血管病史者，建议每年进行颈动脉超声和经颅多普勒检查。

如何预防脑血管损伤？

设定“强制断网”时间：如23点自动关闭电子设备。

建立替代娱乐方式：用听书、冥想替代睡前刷剧。

定期体检筛查：40岁以下人群建议每2年检查一次血脂、同型半胱氨酸等卒中风险指标。（通讯员 石泽欣）