市民参加“规律作息-健康睡眠”讲座。

市民参加中医针灸治疗改善睡眠

　　红网时刻3月20日讯（通讯员 石荣 蒋泉潜）摒除杂念，精心专注，品赏香气，12位有睡眠困惑的都市白领在香道师和心理治疗师的带领下，参与“香道与正念”团体治疗，慢慢收获一场嗅觉的美妙体验，更获得身心的全面洗礼。

　　3月20日上午，值世界睡眠日来临前夕，湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）举办“香梦春天”主题活动。活动现场设香道与正念团体治疗、“规律作息 健康睡眠”讲座、睡眠指数及抑郁焦虑情绪评估、超低频经颅磁刺激治疗、中医针灸治疗等五大项目，从不同角度帮助有睡眠困惑的市民找寻“好睡眠”的秘密。

　　工作压力大 90后看见床就不安

　　随着生活节奏加快，生活压力加大，人们的睡眠质量问题越来越突出。据中国睡眠研究会发布的调查报告，我国成年人失眠率已高达38.2%，但只有少部分会选择求助专科医生。不了解、不重视，依然是影响睡眠健康的重要原因。

　　在超低频经颅磁刺激治疗体验室，有一名26岁的李先生，他是一名教师，近期面临课题任务，工作压力加大，继而出现了一系列睡眠问题。他半夜易醒，醒后很难入睡，易早醒，并出现食欲降低、情绪低落、注意力不集中等情况。当失眠影响了工作效率，工作效率降低又加剧了焦虑，慢慢就形成了恶性循环，以至于李先生现在看见床就不安，“害怕自己睡不着”。

　　睡眠障碍科主任骆晓林教授解释，失眠是最常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难，频繁惊醒、多梦、睡眠过浅，早醒，睡后不解乏等。可由睡眠节律因素、饮食因素、精神心理因素、躯体疾病因素以及药物因素等引发。对于像李先生一样的都市白领来说，生活作息不规律，工作压力较大，“思虑太多，运动过少”，脑力劳动与体力劳动严重失调是常见的主要原因。

　　骆晓林教授说，失眠会导致人的生理、心理机能下降，出现如注意力记忆力减退、精力不足、焦虑烦躁、自我感觉不良，头痛、头晕耳鸣、心慌、胸闷、气急、腹痛、便秘、尿频、性功能减退等各类问题。

　　出现失眠问题且影响工作生活时，应引起重视，及时就诊遵医嘱，积极寻找失眠原因，配合医生进行治疗，同时坚持自我调整，注意睡眠卫生。“如不及时干预，自我调整无力改善，外界环境又持续施压，则可能带来更严重的问题，比如内分泌紊乱或精神疾病等等。”骆晓林教授提醒。

　　不同干预方法找寻“好睡眠”

　　当前应对睡眠障碍，可通过药物治疗、心理治疗、物理治疗、中医治疗、综合治疗等多种方式进行改善，关键是找到原因，对症干预，才能重获“好睡眠”。

　　湖南省第二人民医院特别设置“睡眠指数及抑郁焦虑情绪评估”来帮助市民寻找失眠原因，设置香道与正念团体治疗、超低频经颅磁刺激、中医针灸来满足有不同程度睡眠困惑的市民的个性需求，并通过主题讲座全面介绍如何提高睡眠质量。

　　“一个小时下来，感觉全身都放松了平静了。”体验完香道与正念团体治疗后，自营旅游公司的唐女士感叹。身为家庭事业双丰收的70后女性，唐女士近一年来也面临失眠困扰，导致频频情绪低落。“睡个好觉真的会让人幸福感都饱满些！”唐女士说。

　　心理治疗师杨醉文介绍，在闻香疗法中，香气通过呼吸和循环系统，能够直接到达脑部的边缘系统，传到大脑的杏仁核——情绪的所在地，使特定组织功能趋于理想水平，带来身心的平衡和谐。同时，配合正念的呼吸放松法，帮助体验者进行躯体调整，心理减压，从而提高睡眠质量。

　　坚持自我调适 促进睡眠改善

　　骆晓林教授介绍，大家平时可采取如下措施改善睡眠质量：

　　1.睡眠习惯须健康。保持规律作息时间，最佳的入睡时间为11点左右；不要养成赖床习惯，无论前一天晚上何时入睡，第二天都要准时起床；午睡时间不要超过半小时；不要在床上工作或玩手机；睡前可洗个热水澡、泡个脚。

　　2.睡眠环境宜舒适。睡前卧室要开窗换气，尽可能暗的光线，适宜的温度，软硬适度的枕头，松软的被子，宽松的睡衣，不要将“滴答滴答”响的闹钟放床头。

　　3.睡前静心勿激动。睡前半小时不要用脑，不要收看阅读刺激性的节目书籍，避免考虑不愉快的事情，可以听听轻柔的音乐。

　　4.睡前饮食莫大意。中午后进食含咖啡因食物，晚餐辛辣、油腻、过饱，睡前饮酒或过量饮水等，都会影响睡眠质量。

　　5.运动锻炼讲方法。运动可促进血液循环，促进体内毒素的排除，但运动也需要讲规律、讲适度，才能达到最好的助眠效果。睡前两小时不宜进行激烈的运动。