失眠痛苦多，翻来覆去睡不好，担心没睡好影响卵泡发育、内膜生长、胚胎着床，睡个好觉怎么就这么难？如何睡个好觉，中信湘雅朱娜为大家推荐以下方法，简单有效，值得一试。

适当运动

白天或傍晚适当增加一些运动，不建议做剧烈运动。推荐运动项目，如散步、太极拳、瑜伽等，避免久坐久卧，适当的运动和体力消耗有助于改善睡眠。

晚饭应少而精

对于睡眠质量不好的人群，晚饭不宜太过丰盛，更不能吃得过饱，因为吃得太多会给胃肠道增加负担，进而影响睡眠。中医讲“胃不和则卧不安”，所以建议晚饭吃7分饱。

穴位按压

神门穴：穴位于腕掌侧横纹尺侧端凹陷处。睡前揉按3~5分钟，具有清心调气、宁心安神的功效。

安眠穴：位于耳垂后与枕骨下的凹陷连线中点处。睡前揉按3~5分钟，具有平肝熄风、宁神镇静功效。

中医耳穴压豆

这个“明星级”中医治疗项目想必大家都很熟悉。采用王不留行籽或磁珠耳贴准确地粘贴相应耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，已达到改善睡眠的作用。

食疗

睡前喝一杯温牛奶，每日适量吃核桃、莲子、苹果、香蕉、莲藕、莴笋、小米、黑芝麻等具有安神作用的实物。有条件的还可以做一些安神粥。（通讯员 刘欣）