体重一旦异常，高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝都可能找上门，甚至部分癌症也和体重异常脱不了干系。很多人在管理体重时，一门心思扑在体重秤上，却把其他关键指标晾在一边。今天，湖南省直中医医院健康管理中心专家就来给大家科普一下，颈围、腰围、臀围这三围测量，在体重管理中究竟起着怎样的大作用。

三围测量：被忽视的健康密码

与传统三围不同，体重管理需定期测量的三围为颈围、腰围、臀围，它们不仅仅是展现身材曲线的数据，更是反映身体脂肪分布和健康状况的重要指标。

合理的三围比例，说明身体脂肪分布均匀，能大大降低因脂肪过度堆积引发的健康风险。比如说，颈围大小和上半身脂肪分布成正比，如果上半身脂肪多，患心脏病的风险就会升高；腰围太粗，意味着腹部脂肪超标，这和心血管疾病、糖尿病等慢性疾病紧密相关；综合分析三围，还能全面了解自己属于哪种肥胖类型，为科学减肥指明方向。

标准三围：健康与美的参照

虽然不同文化和审美对完美身材的标准略有差异，但从健康角度来看，有相对科学的标准范围。

（成年人）颈围：男性最好别超38cm，女性不超35cm；

腰围：男性小于85cm，女性小于80cm，要是男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就可能是中心型肥胖；

腰臀比（腰围除以臀围）：一般女性超过0.9，男性超过1.0，就属于中心型肥胖。

当然，这些数值只是参考，毕竟每个人身体结构和比例都有差异，但这也让我们明白，健康的身材不是越瘦越好，而是各个维度比例协调。

轻松上手：在家就能测三围

在家就能轻松完成三围测量，方法超简单。

• 测颈围：平视前方，正常呼吸，用软尺绕过喉结下方一圈，保持水平测量。

• 测腰围：平稳站立，用手摸摸两侧髂嵴最高点，也就是胯骨最突出的地方，再找到肋骨下缘，二者连线中点通常在肚脐上方2-3厘米处，这就是测量腰围的黄金起点。

• 测臀围：围绕臀部最丰满的部位，软尺保持水平。

测量时记得用软尺，姿势一定要正确，多测几次取平均值，这样数据才更准确

下次体检，可千万别再弃检和忽略这项关键指标。从重视三围开始，踏上科学体重管理之路，为自己的健康保驾护航！（通讯员 石瑞花）