红网时刻新闻5月28日讯（记者 戴丹 通讯员 吴宇婷 李卫晖）高考作为人生的重要节点，考生与家长常面临较大的心理压力。如何正确应对考前焦虑、调整应考心态？中南大学湘雅二医院精神科医生系统梳理相关的心理调适策略，助力考生与家长平稳度过这一关键阶段。

国家精神疾病医学中心（中南大学湘雅二医院）的专家正在看诊

正确认识焦虑，科学接纳情绪

“高考受全社会高度关注，考生在考前出现紧张、失眠，都是正常的身心反应。”在中南大学湘雅二医院精神科医生的专家看来，适度的焦虑可以激发机体潜能，提升临场应对能力，完全无焦虑反而可能影响发挥。

作为考生家长，在关注孩子心理健康的同时，也要注意优先处理好自身焦虑，避免通过言行向孩子传递压力，保持平和态度。在家庭氛围的营造方面，不主动询问复习进度或模拟考成绩，避免追问“考得如何”。家长应该信任孩子的学习计划，避免强制突击刷题、熬夜补习等干预行为。

心理专家表示，高考结果是知识水平、心理素质与临场发挥的综合体现，与其反复纠结于“如果考不好怎么办”，不如专注于当下的复习计划与应考准备。无论是家长还是孩子，都需理性接受“过程可控，结果随缘”的现实。

保持原有作息节奏，避免盲目进补

在作息方面，专家建议维持原有的节奏。考前突然改变睡眠时间，反而容易打乱生物钟。如若考生长期习惯晚睡，可保持原有作息，避免强行早睡加重失眠；如若在临考前夜难以入睡，可顺其自然，人体在应激状态下仍能高效调动能量应对考试。

在饮食方面，建议以清淡、营养均衡为主，忌突然改变食谱或过度进补。考试期间，应避免暴饮暴食、大鱼大肉或饮用浓茶、咖啡提神。考前15分钟含化一小块黑巧克力（辅以少量饮水），可提升神经系统兴奋性，但需控制摄入量。

三招减压技巧，助力轻松应考

湘雅二医院精神科医生还提供了三招实用的减压技巧供大家参考。

第一招：放松训练

呼吸放松法：缓慢深吸气4秒→屏息4秒→缓慢呼气6秒，重复5次。

渐进式肌肉放松：依次收紧并放松全身肌肉群（从脚部至头部），每日练习2-3次。

第二招：音乐与书写疗法

听舒缓音乐（如莫扎特作品）复习，可降低焦虑水平；考前10分钟书写担忧情绪，能显著缓解紧张。

第三招：积极心理暗示

自我鼓励：“我已全力以赴，正常发挥即是成功”。

情景想象：模拟轻松应考场景，增强信心。

高考，是成长历程中的一次重要考验，而非人生终点，考生与家长需以科学心态共同应对挑战。

专家同时提醒：心理问题如同身体疾病，需早发现、早干预。若考前出现明显的情绪问题且持续时间超过两周（如失眠、抑郁、焦虑加重），请及时向专业机构的精神科心理科医生寻求心理援助。