红网时刻新闻12月5日讯（通讯员 易成功）很多人以为，人老了睡觉少是正常的。为什么老年人容易失眠？从生理上看，随着年龄增长，大脑中负责分泌“睡眠激素”褪黑素的松果体会逐渐老化，产量锐减。

湖南妇女儿童医院中医科副主任医师蔡惠芳介绍，有血脂偏高问题的老人，血管弹性下降，可能影响大脑供血。脑部得不到充分的休息和滋养，自然会头晕、乏力，形成“睡不着—没精神—更焦虑—更睡不着”的恶性循环。

中医认为，“脾”是人体气血能量的“总后勤部”，负责消化吸收食物，转化为气血。而“心”需要充足的气血来滋养，才能安定“心神”，让人睡得安稳。人过七十，脾胃功能自然衰退，气血生产不足，就无法充足地供养给“心”。心神失去了气血的滋养，就会躁动不安，表现为失眠、多梦。调理的核心在于益气健脾、养血安神。

晚餐“助眠吃法”

推荐：晚餐喝一小碗小米红枣粥或桂圆莲子粥，小米、莲子可以健脾，红枣、桂圆可以养心。

忌口：晚饭七分饱，避免油腻、辛辣及不易消化的食物，减轻脾胃夜间负担。

睡前的“关机仪式”

热水泡脚：睡前用40℃左右热水泡脚15分钟，泡至身体微微发热。这能引气血下行，帮助放松。

按摩涌泉：泡脚后，用拇指按压脚底的涌泉穴（蜷足时足前部凹陷处）100次，有助于“引火归元”，安定心神。

腹式呼吸：躺下后，进行缓慢的腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，把注意力放在呼吸上，能有效驱散杂念。

白天的“能量激活”

温和运动：坚持每天上午或下午散步30分钟，或练习太极拳、八段锦。动能生阳，促进气血流通，改善夜间睡眠驱动力。

放下思虑：很多失眠源于“害怕睡不着”的焦虑。白天安排好工作生活，避免过度思虑。可以培养一个简单的兴趣，如养花、听戏。

作息规律

固定时间：无论前一天睡得多晚，坚持固定时间起床，重塑生物钟。

子时之前：争取晚上11点（子时）前入睡。此时是阴阳交替、胆经当令之时，安静入眠对全身气血修复至关重要。