春节及元宵佳节已悄然落幕，相信大家都在节日里与亲朋好友欢聚一堂，尽情享受了丰盛的美食。然而，节后不少人却被消化不良的问题困扰。今天，湖南省直中医医院消化内科医生就来和大家聊聊节后消化不良这一常见健康状况，以及应对的有效方法。

节后消化不良，为何频频找上门？

在春节期间，人们的饮食往往比平时更加丰盛，各种高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过量。比如大鱼大肉、油炸食品、糕点糖果等，这些食物会给肠胃带来沉重的负担，影响正常的消化功能。

而且，假期作息不规律，熬夜、晚睡晚起打乱了肠胃的生物钟，使其蠕动和消化酶分泌节奏失调，导致食物在胃肠道内停留时间过长，无法及时被消化吸收，进而引发消化不良。

另外，走亲访友时难免饮酒过量，酒精会直接刺激胃黏膜，损害胃的消化功能，再加上情绪的波动，也会对胃肠功能产生不良影响。

消化不良，身体会发出这些信号

消化不良的症状多样，当您出现以下情况时，就要警惕是否是消化不良在作祟。

首先是上腹部不适，可能会感到胀痛、隐痛，仿佛有一块石头沉甸甸地压在胃里；还可能伴有嗳气，频繁地打嗝，试图排出胃内的气体；恶心、呕吐也较为常见，尤其是在进食后，这种不适感会加重；有些人还会出现食欲不振，看到美食也提不起兴趣；此外，腹胀、早饱，吃一点东西就感觉肚子饱胀，影响后续进食，这些都是消化不良的典型表现。如果这些症状持续不缓解，一定要引起重视。

应对有方，轻松告别消化不良

调整饮食结构

节后要尽快调整饮食，让肠胃“减负”。增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，如西兰花、芹菜、苹果、香蕉等，它们能促进肠道蠕动，帮助消化。选择清淡、易消化的食物，像米粥、面条、蒸蛋等，减轻肠胃负担。同时，要控制食量，采取少食多餐的方式，避免一次进食过多，给肠胃足够的时间来消化食物。

规律作息时间

重新回归规律的作息，早睡早起，保证充足的睡眠，让肠胃也能在固定的时间进行休息和工作。每天尽量在相同的时间吃饭，避免夜宵，让肠胃在夜间得到充分的放松，有助于恢复正常的消化功能。

适度运动锻炼

适当的运动可以促进胃肠蠕动，增强消化能力。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，每天坚持30分钟左右。饭后不要立刻坐下或躺下，休息半小时后外出散步，有助于消化食物，缓解腹胀等不适症状。

合理药物辅助

如果消化不良的症状较为严重，通过上述方法无法缓解，可以在医生的指导下合理使用药物辅助治疗。如促胃肠动力药，能增强胃肠蠕动，加快食物排空；消化酶制剂，可补充消化酶，帮助消化食物；益生菌则有助于调节肠道菌群，改善肠道微生态环境，促进消化吸收。

节后消化不良虽然恼人，但只要我们掌握正确的应对方法，及时调整生活方式，必要时寻求专业帮助，就能让肠胃尽快恢复健康，以饱满的精神状态投入到新一年的工作和生活中。别让节后的“小麻烦”影响了一整年的健康。从现在开始，关爱自己的肠胃吧！（通讯员 何秋苓）